慢跑时使用和加强哪些肌肉？

当人们想到练习来建造或调整他们的肌肉时，他们最有可能考虑重量机或其他强度和抵抗的活动。然而，距离距离是最常见的，作为减肥或构建心血管健康的方式，是一种有效的方法来坚持腿部肌肉，特别是当你在过程中减去脂肪并因此让那些肌肉展示自己更加努力。

你有三对臀肌 - 臀肌最小值，臀肌胚胎和波兰莪maximus。后者肌肉是，众所周知，三个中最大的并且负责屁股的整体形状。这些肌肉的工作是保持上半身直立 - 即延伸在臀部处的腿。这是Kirk Mahoney，Ph.D.指出，是为什么四条腿动物几乎没有臀肌肿块。如果你想特别调整这些，计划很多跑步陡峭的山丘。

腿筋在每侧大腿后部的三个肌肉组成 - 二头肌股骨，半膜球和半念珠菌。他们的工作是在膝盖上弯曲下腿。它们在冲刺期间调用重税，因为它突出了步态周期的摆动阶段。虽然跑步这些肌肉，但是，如“运行时间”所解释的那样，因为大腿大腿另一侧的肌肉，Quadriceps集团的肌肉占据了跑步的负担，因此占据了更多的血管腿筋更弱。

大腿四肢肌的四个肌肉，通常是跑步者中最突出的肌肉，由于它们的位置和相当大的整体尺寸，跨越两个关节 - 膝盖和臀部 - 并且有两个功能：在膝盖上延伸腿部在腰部弯曲大腿。当你在下坡时，他们参加制动，当你造成伤害他们的最大风险时。在具有特别坚定的四面八的跑步者中，四个单独的肌肉很容易区分。

你的小腿肌肉包括腓肠肌，这一领域的两个肌肉更突出，并且索勒斯在胫骨的背面附着而不是腓肠肌，并且更深入地坐在山底上。这些肌肉在脚踝处向下弯曲脚，使它们在跑步期间几乎所有的推路阶段负责，因此，如果你想建造更强大和色调的小牛，冲刺和山丘运行将完成工作。然而，要小心，在跑步之前伸展和热身，以尽量减少伤害风险。