Deadlifts＆Squats让你的腰部更宽？

蹲下和硬拉是你可以表现的两个最好的练习。除了主要加强腿筋，四肢和臀部外，既依靠核心的肌肉，才能在电梯期间稳定重量和整个身体。这些肌肉包括直肠和横向腹部，外部和内倾斜和脊架锻造。这些肌肉的肥大或增长 - 不会足够大以增加腰部的宽度。

您的腹部位于腰部的前部，含有外层和内层 - 直肠腹部和横向腹部。类似地，鞋面也包含外部和内部层。更深层层含有小而薄的肌肉，几乎没有肥大潜力。脊架锻造者是沿椎骨核心的肌肉。勃起的最厚，最肌肉部分靠近腰部的下脊柱。

收缩时，腹部向前拉动后备箱，架设向后拉动柱子，斜面将躯干拉到各自的侧面。当所有这些肌肉合同时，它们否定了彼此的影响，导致中性脊柱 - 后者的位置被认为是良好的姿势。横向腹部和内倾斜度有助于通过提供额外的躯干压缩来促进该过程。脊柱锻造的最大部分在较低的背部，实际上是最有可能增加的大小。

当蹲下时，腹部会阻止你的脊椎总体，倾斜度有助于保持你的身体和杆从左侧或右侧倾斜，勃起的工作，以促进直立的姿势，并使你的躯干保持在重量下的折叠。训架的下部在蹲下时被激活而不是硬辐射。

相比之下，沿着腰部以上的上部腰部架设，靠近磁带，在硬拉期间工作。您的腹部和倾斜使脊柱与拱形和身体移到一侧或另一侧，允许您保持体重水平。您的脊柱架锻造者难以防止低于将背部拉到危险和圆形位置的重量，这可能会随着时间的推移导致圆盘。

营养最终将是腰围大小的重要因素而不是运动。为了增加肌肉质量，您需要消耗更多的卡路里比燃烧更多的卡路里，但如果您占用更多的卡路里 - 特别是来自不健康的食物 - 比燃烧，你可能会获得体脂肪。监测您的食物摄入量。吃大量的蔬菜，瘦蛋白和全小麦产品。如果你通过运动烧伤的卡路里较少，你将看到这些锻炼期间腰部的大小或没有增加，因为你不会获得脂肪或肌肉质量。