为什么我早上会饿?

如果你早上不吃早餐，你很可能会在午餐前饿着肚子吃点零食。当你用胃思考的时候，你可能会选择不健康的零食，比如甜甜圈或饼干，而不是其他更有营养的东西。即使你刚起床的时候不饿，吃点营养丰富的小餐也会给你的身体补充能量，让你不会在上午感到饥肠辘辘。选择一片涂有花生酱的全麦吐司，或者一碗加牛奶的全麦麦片，即使你早上起床的第一件事并不觉得饿。

一份充满糖和精制碳水化合物的早餐，比如白面包或甜甜圈，可能会让你撑几分钟，但不会让你整个上午都感到满足。精制碳水化合物在体内会立即转化为糖，让你感到紧张不安和不满足。相反，早餐应该富含复杂的碳水化合物，需要更长的时间才能消化，让你在更长的时间内感觉饱腹。此外，如果你吃了一顿垃圾食品的早餐，你可能更有可能在这一天剩下的时间里继续选择不健康的食物。用营养丰富的全谷碳水化合物开始新的一天，比如浆果燕麦片，全麦百吉饼或一碗全谷牛奶。

即使你已经吃了一顿富含复杂碳水化合物的营养早餐，你仍可能在吃完后的几小时内感到饥饿感。不要用自动贩卖机里的零食来接电话，选择一些水分含量高的零食，比如胡萝卜和芹菜，可以让你在午餐前保持饱腹感。吃一些含有大约200卡路里的零食，比如苹果片配花生酱，让你感到满足。

早上感到饥饿可能与你吃的食物无关。如果你没有喝足够的水，你可能会在不饿的时候感到饥饿感。在你伸手拿零食之前，先喝一大杯水。肚子咕咕作响可能是你口渴的信号，而不是饿了。每天喝八杯水，保持充足的水分。