拳击手或其他搏击运动运动员的流行形象包括那些有一组明显的肌肉的人。大部分来自于战斗运动中固有的减肥练习，加上数小时的心血管训练和对饮食的关注。然而，沙袋训练确实锻炼了你的腹肌，可以帮助你塑造平坦的腹部，有清晰的肌肉。
正确的包
如果你的目标是进行一种能帮助你锻炼腹肌的锻炼，你应该避免使用速度袋。这种设备对提高技术和节奏很有帮助，但不会对身体造成负担。为了锻炼你的腹肌，你需要一个沉重的袋子——大的圆柱形出气包。一个60到80磅的包适合大多数人。较轻的袋子晃得太厉害，较重的袋子会让你有受伤的危险。
正确的技术
正确的拳打脚踢不仅仅是摆动手臂的问题。它还涉及到你的立场。通过站在一个角度来假设正确的立场;所以你的左肩朝向袋子。然后左脚放在前面，背部站立，或者右脚放在左脚后面大约与肩同宽的地方。从这个姿势开始，你的手从你的整个身体向前推。用你的腿蹬开，从腰部摇摆你的身体。这个技巧不仅打击更大，而且直接涉及到你腹部的肌肉，这将有助于塑造和调整该区域的肌肉。
有氧运动消耗
要想拥有平坦迷人的腹肌，锻炼肌肉只是其中的一部分，你还需要燃烧足够的卡路里来减掉腹部的脂肪。根据减肥资源网站Nutristrategy.com的数据，对于一个155磅重的人来说，在一个重袋子上工作一个小时可以消耗400多卡路里。这是假设一个有计划的锻炼，在打孔练习和休息之间交替进行——换句话说，不只是在袋子上闲荡。
现实的期望
单靠你的包训练是不可能产生泳衣那样的腹肌的。就像战斗运动员用训练练习、举重和道路训练来补充他们的包训练一样，你的腹肌培养也应该包括包训练之外的支持。沙袋锻炼肯定会帮助你的努力，但你会得到最好的结果，如果你结合定期心血管训练和健康的饮食。每周至少5到7天进行有氧运动，中等强度到剧烈强度分别为150到300分钟或75到150分钟。吃健康、均衡的饮食，包括瘦肉蛋白和健康脂肪，以及新鲜食物和全麦食品。