在执行仰卧起坐时，不要拉颈部或头部。
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提高您的仰卧起来的能力建立了腹部力量，但需要练习和额外的运动。虽然仰卧起来对燃烧脂肪不多，但强烈的腹部会改善您的姿势，并在许多活动中帮助您。重型和硬化需要强烈的腹部，以及将腿产生的电力转移到冲压的能力和某些类型的跳跃需要强大的核心。在开始任何强度培训计划之前，请咨询医疗保健从业者。
第1步
尽可能地执行两套尽可能多的仰卧起步。通过全方位的运动。如果你能做40，每周都会尝试将五个添加到总数。跟随这两组腿抬起用手在臀部下进行。不要弯曲膝盖或让你的脚接触地板。尽可能多地重复腿部升起。
第2步
执行五组加权仰卧起熟。在胸部握住哑铃，选择一个允许您完成一半的仰卧位，因为您在之前的培训日之前完成了一半的宿舍。跟随侧面弯曲的倾向。一只手握住哑铃，同时站起来平坦。靠在降低哑铃的一侧，然后尽可能靠在另一个方向。每侧做两组15到20次重复。
第3步
执行四组宿舍，完成您在本周第一个培训日每组执行的80％的重复。只要您需要在套件中需要休息，但仍然保持休息时间最低。遵循这一套腿部抬高，每天使用的80％的80％。
提示
每周三天火车。每天都需要各种培训方法。每天都需要额外的练习。在每个培训课程之间休息一天，在您的最后一次训练日之后两天。一天是您在您的单一耐力工作的地方，第二天您培养实力。第三天，您可以为卷构建宽容。如果您可以每周向您的第一个设置添加五个重复，在八周内，您将从40到80仰卧起见。
警告
在表演仰卧起，切勿拉动颈部或头部。