西兰花和便秘

便秘是不舒服的和有时是痛苦的条件。你，如果你没有排便，每天不是在一定便秘。美国国家消化系统疾病信息中心一周定义此条件三个排便或更小的小，难，难通大便。便秘通常不是危险的，但它可以是痛苦的，使你体验到抽筋和腹胀。

大便穿过你的结肠它离开你的身体前。当它停留在你的结肠过长，结肠从大便使它坚韧和干燥，更难为你的肌肉通过吸收水分。所述NDDIC援引在纤维缺乏作为便秘的最常见的原因节食。光纤保持你的大便通过你的结肠平稳运行。具体而言，不溶性纤维的食物可以通过你的消化道迅速采取行动，根据MEDLINE Plus来缓解便秘。

医学研究所建议，女性19至50岁每天应食用25克纤维，而男性在同一年龄范围应该消耗38克。西兰花的一个服务，其为148克或约1个1/2杯，包含3.8克纤维，这是推荐摄入量为妇女的15％，男性为10％的。在花椰菜的纤维是半可溶的和不溶的一半。对于高纤维饮食，哈佛大学健康服务建议每餐6至8克纤维，并在每个小吃3〜4克纤维。

你可以很容易熟西兰花添加到汤，炖肉和沙拉。或者，剁生西兰花，享受它具有低脂肪畅游，或豆沙点心。增加你摄入西兰花慢慢地因为MEDLINE加状态一下子可导致气，腹胀和绞痛增加太多的光纤到您的饮食。合并它逐渐2〜3周。喝大量的水，因为它会使西兰花中的纤维预防便秘更有效。