提高跳高弓的练习

20世纪60年代，一位名叫迪克·福斯贝里的奥林匹克运动员以“背越式跳高”创造了历史。福斯贝里迅速跑向横杆，转身成为第一个头朝下跳高的运动员。福斯贝里在1968年奥运会上获得金牌，从此改变了跳高运动。随着横杆被提高，对这项运动来说，完善弓形就像速度和垂直跳跃能力一样重要。

一个基本的初学者练习就是简单地学习如何清除横杆。背对吧台站着，把它放在较低的高度。练习跳过横杆并降落在坑内。一旦你感觉站起来，越过酒吧，开始慢跑到酒吧。在你和杠铃之间保持一段距离，练习向坑的中心慢跑。当你的脚接近杠铃时，转身或跳，你的脚在靠近杠铃的地方着陆，跳过杠铃进入坑内。

你可以在坑里或垫子上练习这些练习。在垫子上，仰卧，双手放在头后靠近耳朵。手掌平放，手指指向双脚。向上推，在你的脊柱上形成一个桥。当你在保持架桥的能力上变得更强时，练习以架桥的姿势把你的身体推离地面。当你试图将自己推离地面时，通过快速触及脚踝并释放，将背部压入更深的弓形。为了安全起见，在坑里进行这个演习。

起飞练习是重要的，因为身体的接近和手臂的协助在身体定位为最大弓在后面发挥重要作用。从跑步练习开始练习你的方法。直线跑步的重点是方法的前六个步骤。保持你的身体高，带着弹跳跑，保持你的手臂平稳，有控制的运动。圆跑帮助你学习如何在起飞前的弯道上接近横杆。这个钻头只是钻任意大小的圆。把圆放在地上，练习跑步时保持在直线上。

为了提高起跳的弧度，提高和保持你的柔韧性是很重要的。瑜伽不仅对背部柔韧性有效，也是一种交叉训练。如果你不喜欢瑜伽，你可以在训练中加入一些姿势来增加背部的灵活性。脸朝下躺在地上，挺直双臂，挺直胸膛。当上半身离开地面时，集中精力将臀部推入地面。将柔韧性练习融入到你的训练中，以达到有效的跳高训练。