一个月的流质饮食能减掉多少体重取决于几个因素。最重要的是你身体燃烧的卡路里数量和你消耗的卡路里数量。你可以用卡路里计数器．如果你长时间吃流质食物，你就会面临营养和热量不足的风险，这会影响你的健康。这可能会导致从肌肉萎缩到营养不良等一系列后果。在尝试流质饮食之前，请咨询你的医生或营养学家，尤其是在这种情况下。
率损失
流质饮食和其他饮食相似，如果你摄入的热量比消耗的少，你就会减肥。根据经验，要想每周减掉1磅脂肪，你必须比维持体重所需的卡路里少摄入3500卡路里。你的维持水平部分取决于你的身高、体重、年龄和身体组成。你可以使用这篇文章的参考资料部分中的计算器来确定一个与你的身高、体重、活动水平和年龄相当的人为了保持体重所能吃的平均卡路里数。在此基础上，每天减去500卡路里可以减掉1磅，一周减去1000卡路里可以减掉2磅。你的体重不应该超过2磅。每星期。计算你计划遵循的流质饮食的卡路里总量，你就能预测你能减掉多少体重。
液态饮食热量
流质饮食没有典型的卡路里含量，因为不同的饮食计划差别很大。例如，一些流行的流质饮食只要求喝自制的柠檬水，而且卡路里含量极低。其他的流质饮食是以乳制品为基础，由蛋白质奶昔组成。这些食物含有更多的卡路里。根据你计划遵循哪种流质饮食以及你喝了多少流质饮料，你每天的卡路里含量可能低于1000卡路里，也可能接近2000卡路里。
你的损失率
不要指望只靠流质饮食就能减掉脂肪。你会失去大量的水分重量，特别是如果你有保持水分的倾向。水会冲走你体内的液体，防止脱水，因为脱水会让你的身体紧紧抓住水。其中一些液体会是你一直保留的水，数量可能很大。你的身体60%是水，它可以解释你的体重的巨大变化。你减肥的一部分也可能是肌肉的形式。如果你没有摄入足够的卡路里，你的身体就会开始燃烧肌肉而不是脂肪。当你进行任何极其有限的饮食时，你的身体就会进入饥饿模式，用肌肉代替脂肪来提供能量，破坏你的新陈代谢。这实际上会破坏你的长期减肥目标
注意事项
把减肥看作是一个长期的项目，而不是权宜之计。当你恢复正常饮食时，体重很快就会下降。因此，当你过渡到一种永久的健康生活方式时，你的目标应该是做出可持续和合理的改变。流质饮食不会教你如何选择健康的食物，所以你可能会回到你以前的不健康饮食。如果你是一名女性，你不应该将每日热量降至1200卡路里以下。如果你是一个男人，你每天至少需要1500卡路里。
风险
流食可能会让你经常感到饥饿和不满，这可能会导致暴饮暴食和体重增加。根据爱荷华大学卫生保健，低卡路里的流质饮食会导致对寒冷、指甲脆弱、疲劳、腹泻或便秘和心脏问题的敏感性。另一个风险是营养不良。根据《Pub Med Health》的说法，如果你仅仅缺乏一种维生素或矿物质，你就会营养不良，而这种缺乏造成的任何损害都可能是永久性的。与医生讨论你的饮食计划，确定你正在考虑的流质饮食是否健康。还要检查你的动机和目标。极端节食有时可能是饮食失调的迹象。