得到一个平坦的小腹应被视为涉及一种生活方式大修长期目标。在一天减肥的显著量是不可能的。这也是不可能的情况决定了我们的身体得与失的脂肪。不过，如果你只是有轻微的狗，你吃的食物可以使你的腹部一夜之间一个明显的区别。然而，食物，通常会引起别人一个苗条的外观可能会为你做的正好相反。了解你的身体如何反应，某些食物。
避免水潴留
保持水分会让你的腰围增加几英寸。脱水和高钠摄入是导致水潴留的两个常见原因。当我们的身体脱水时，它们会保持水分。为了避免这种情况，喝足够的水:一个简单的规则是“8×8”规则，意思是你应该每天8次喝8盎司的水。盐会吸引水分进入我们的身体，所以高盐高钠的饮食可以让你的身体留住水分。根据国家心肺和血液研究所的数据，你每天应该摄入2400毫克的钠，这是一茶匙盐的摄入量。
避免腹胀
为了让你的腹部变瘦，避免腹胀是非常重要的，这是你消化过程的一个自然部分，当气体被你的身体分解时就会发生。但它可能会不舒服，不美观。导致腹胀的诱因包括吃脂肪过多的食物、压力过大、吸烟、肠易激综合征、乳糖不耐受、乳糜泻和其他胃肠道问题。如果你有乳糖不耐症，避免乳制品。患有乳糜泻的人应该避免麸质。可能导致腹胀的常见食物有豆类、花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、苹果、桃子、梨和莴苣。其他要避免的东西还有硬糖、口香糖和所有的碳酸饮料。
吃什么
既然你不吃加工过的、高脂肪的、难以消化的食物，那么你现在的任务就是寻找未经加工的、低脂肪的、容易消化的食物。根据西雅图癌症护理联盟，碳水化合物和蛋白质比脂肪更容易消化。你的饮食计划应该以不含高纤维的淀粉为主，如不带皮的土豆、白面包、香蕉和各种低纤维的谷物和谷物，如奶油大米、膨化大米和奶油小麦，由水或无乳糖牛奶制成。低脂肪蛋白质的来源包括蛋清，鸡胸肉和瘦火腿。
长期的减肥
长期来看，这种饮食方式并不理想。如果你想把肚子切下来，你就必须摄入更少的卡路里，如果你不吃高纤维食物，这是很难做到的。这些食物，比如西兰花和莴苣，体积庞大，在你的身体系统中移动缓慢，所以它们能让你在摄入更少卡路里的情况下保持更长时间的饱腹感。此外，全麦面包等全麦碳水化合物比白面包更健康。虽然避免腹胀和水潴留可以在一天内减少你的腹部，但一夜之间减掉的脂肪量并不重要。要做到这一点，你应该为可持续的健康生活方式做出长期的改变。