做仰卧起坐，仰卧起坐不是唯一的形状。翻转，攀爬，旋转等杂技行动也可以产生您在锻炼方案中所需的结果。几种体育运动物，杆舞和跑酷等运动涉及不同类型的杂技锻炼。除了向正常锻炼程序增加变化外，杂技练习还可以提高灵活性和构建力量。而且你不需要成为训练有素的Acrobat来做一些杂草。对于初学者来说，许多杂技练都足够简单。
翻筋斗
一个十六刀是一种杂技移动，其中一个人的身体在圆形运动中移动，脚通过头部。Someraults不仅是一种初级杂技移动，有助于提高灵活性，而且可以帮助改善稳定性的移动。从你的脚上塞进一个蹲下位置，把手放在肩宽的肩膀上。向前塞头，所以你的下巴在你的脖子上，开始前进，所以你的头部触摸了地面。遵循势头，向前迈进，所以你开始用背部滚动。
车轮
车轮是体操中常见的杂技练习。它是一个侧面旋转运动，你在该旋转运动中，当身体反转和腿部在身体上落在身体上以落在站立位置时。车轮是在杂技运动中实行更先进的翻转的基础。首先在前面用你最喜欢的脚做弓步，同时在你的头上到达手臂。按照将重量转移到前腿，一次将手放在地面上。第一手放下应该是弓步前面的腿的一侧。在手中踢腿，让你的身体侧身用双腿在空气中形成“v形”。然后以分裂腿形式抬起脚，记住第一条腿下来是最后的腿。
倒立
你在空中脚上用手平衡的倒立是一个经常在体操，啦啦队，舞蹈甚至空手道的杂技行动。它也是一种基本练习，有助于建立可以应用于更复杂的动作和技巧的力量和核心肌肉。这样做也可以加强你的手臂和肩膀。倾倒在靠在墙上时更容易学习。首先将双手放在墙上约6英寸。然后把头踢到墙上时踢你的脚。一旦你觉得你处于稳定的位置，慢慢地将双腿从墙上移动，所以它们没有休息。最后，将头部移开并保持位置几秒钟。
空中丝绸
空中丝绸表演通常被认为是在马戏团行为中完成的杂技练习。然而，现在是一种在健身房可以完成的杂技运动。练习涉及爬上两块悬浮在高天花板的织物。虽然大多数动作涉及在空中悬挂至少19英尺，但初学者不会让它从地面上大约1英尺。一个共同的初学者练习涉及从你的手中拉起你的身体，类似于酒吧上的上拉。首先握住织物并两次将其包裹在手臂周围。用你的核心和臂力量将脚放在一起，将腿抬到90度角度。