自20世纪70年代以来，使用氨基酸补充剂一直是运动员和健美运动员的最爱。氨基酸和蛋白质已经被证明可以帮助个体增强肌肉力量、恢复和体型。无论你选择购买何种氨基酸或蛋白质补充剂，都需要口服。
什么是氨基酸?
所有的蛋白质都是由各种氨基酸组成的。氨基酸也被称为蛋白质的组成部分。只有20种氨基酸被人体用来制造新的蛋白质，如胶原蛋白和肌肉组织。记住这一点，氨基酸补充剂将包含部分，如果不是全部，20种氨基酸。
可用的形式
在目前的市场上，氨基酸目前有三种形式:胶囊，粉末和液体。胶囊和粉末形式比预先混合的液体形式更为普遍。必须注意的是，蛋白质分解得越深，味道就越差。你最好把氨基酸粉和一些甜的东西混在一起，这样可以减少它们的味道。
氨基酸补充剂
并非所有的氨基酸都是一样的。氨基酸主要有两类:必需氨基酸和非必需氨基酸。20种氨基酸中有9种被认为是必需的，包括亮氨酸、缬氨酸和蛋氨酸。它们被认为是必不可少的，因为你的身体不能自己制造足够数量的它们。其他11种氨基酸被认为是非必需的。非必需氨基酸包括天冬氨酸、谷氨酰胺和丙氨酸。
许多氨基酸补充剂可能只含有必需的氨基酸，通常更贵。市场上的其他氨基酸补充剂包含所有20种氨基酸的组合，比只含必需氨基酸的更便宜。
推荐使用
根据德克萨斯大学医学分部和代谢单元的研究，我们现在知道只有必需的氨基酸才能引起蛋白质合成。根据Layne Norton博士的进一步研究，我们知道亮氨酸是所有氨基酸中最具有合成代谢作用的，这意味着它将极大地促进蛋白质合成，也许还能促进肌肉生长。根据诺顿的研究，在摄入氨基酸补充剂时，你应该尝试摄入至少3克亮氨酸，因为这已被证明可以增加蛋白质合成或生长，达到最大的生理水平。研究表明，摄入超过3克的亮氨酸并不会带来更大的益处。
消费
根据市场上的三种氨基酸形式，所有形式的氨基酸补充剂都是口服的。所以喝氨基酸是唯一的方式，这些补充剂可以被消费。在临床环境中，一些人通过静脉注射氨基酸、葡萄糖和脂质;然而，这对健康的人来说是不可取的。