椭圆机也能锻炼你的手臂吗?

心血管运动是一种长时间重复运动，可以提高心脏和呼吸频率，燃烧卡路里的运动。椭圆机是心血管器械的一种形式，它提供了一种低强度的锻炼，同时又能锻炼肌肉。下半身在这些机器上得到了大部分的锻炼，但也有一些锻炼了手臂。

一个基本的椭圆训练器有一个脚踏板来回滑行在一个平滑的，椭圆运动。这些踏板可以调整到更宽的间距或倾斜，使你的锻炼更具挑战性。在椭圆机上锻炼时，你的手握固定手柄，这样手臂就不会工作了。然而，某些型号的椭圆型有前后移动的直立杆，使你的手臂工作，并提供一个全面的身体锻炼。

一旦你走上椭圆机，使用正确的形式是很重要的。这将提高你的整体效果，减少发展肌肉不平衡或受伤的机会。双脚平放在踏板上，抓住踏板，大约在胸部的高度。保持你的腹肌绷紧，眼睛注视前方，肩膀抬起，开始前后移动你的手臂和腿在交替运动。当你锻炼的时候，表现得就像你在越野滑雪一样。为了确保你得到一个良好的手臂锻炼，在一个完整的运动范围内推你的手臂和收回他们。

屈曲是一种减少两根骨头之间角度的运动。当你弯曲肘部时，你锻炼了肱二头肌，或者上臂内侧的肌肉。伸展是指你增加两根骨头之间的角度。在椭圆运动中伸直手臂可以增强肱三头肌——上臂背部的肌肉。你还可以锻炼上身的肩部、胸部和背部肌肉，以及下半身的臀大肌、股四头肌和腿筋。

椭圆机配有电阻调节装置。通过增加你的阻力，你将使你的手臂和腿的工作量更大，从而提高你的结果和改善你的手臂的清晰度。椭圆运动提高了肌肉的耐力而不是肌肉的体积。肌肉耐力是在一段时间内进行多次收缩的能力。