熟罗非鱼片。
图片来源：Phantom1311 / iStock /盖蒂图片社
罗非鱼是一种淡水鱼全球发现。罗非鱼温和，白肉即低脂肪含量。一个服务罗非鱼100克含有96只卡路里，30g的蛋白质和小于2克脂肪，根据农业的美国能源部。罗非鱼可以在慢炖锅煮熟，如瓦罐罐。然而，由于快鱼吃厨师，一定要做饭低，仅根据鱼的大小，三到五小时。
步骤1
洗净，抹干罗非鱼片。你可以切鱼片成两个或三个紧固烹调时间。
第2步
点亮在低设置的慢炖锅。将鱼放在底部。
第3步
加液的选择。您可以使用基于番茄酱混合1杯水或鱼类，2汤匙。的番茄酱，1汤匙。橄榄油，四种切碎的西红柿去皮，切碎的青椒和1茶匙。的蒜末。任选地与葡萄酒和水白葡萄酒或使用混合物代替水。此外，如果需要的添加蔬菜，如洋葱，蘑菇和甜椒。
第四步
盐和黑胡椒赛季品尝。或者，添加新鲜切碎的药材，如香菜，迷迭香和/或香菜，
第5步
煮低三到五个小时。任选地，煮高或直到罗非鱼变为不透明并且开始剥落两到三个小时。烹调时间根据大小不同和鱼肉片的增厚。使用肉类温度计来检查内部温度。罗非鱼在145 F.熟
第6步
配以新鲜香草和服务对水稻的床或煮土豆。
你需要的东西
克罗克一锅或其他慢炖锅
四个6盎司（150克）和罗非鱼片
1杯水或鱼类
2汤匙。番茄酱
1汤匙。橄榄油
四个西红柿
绿皮书
1茶匙。蒜末
盐
黑胡椒
新鲜的香草
小费
根据自己的喜好调整和修改配方。您可以添加或更换调味料，蔬菜和其他成分。例如，培根，柠檬汁或红葡萄酒添加到番茄酱。加入羊奶酪配菜的菜，让它吃之前融化了一下。
查看评论