蛤蜊的营养信息

Cockles，也被他们的科学名称Cardiidae熟知，是心形的，熟练的海洋生物，烹饪和食用的高蛋白质含量。该物种是偏离的最大，并且由于其对称壳而鲜明。蛤蜊脂肪和碳水化合物低，因此它们可以适用于各种饮食计划。

卡路里的蛤蜊较低，100克服务于79卡路里。该数量小于平均摄入量的2,000卡路里的4％，卡路里比其他类型的海鲜（如罗非鱼）较低，含有128卡路里的100克。如果你试图减肥，蛤蜊可以是一个不错的选择，因为它只需16分钟的水健美操或9分钟的游泳圈，以烧掉100克蛤蜊的卡路里。

Cockles含有丰富的蛋白质，每100克含有13.5克。消耗蛋白对您的健康至关重要，因为它为您的身体细胞和组织提供了结构。医学研究所建议女性每天至少吃46克蛋白质，男性应该至少消耗至少55克。虽然蛋白质可以增强肌肉收益，但它也可能有助于减肥;2008年8月期刊“英国营养杂志”的研究表明，高蛋白质饮食可以提高您的体重减轻率，并帮助您在节食期间保持力量。

与许多其他类型的海鲜一样，碳水化合物的蛤蜊在碳水化合物中。每份蛤蜊提供4.7克碳水化合物，没有纤维而不是糖。碳水化合物为您的身体提供锻炼的能量，因此如果您是一个竞争激烈的运动员，您可能希望与蛤蜊一起吃富含碳水化合物的配菜。

蛤蜊脂肪较低，每100克服用只需0.7克。蛤蜊中没有脂肪是饱和脂肪，一种脂肪的脂肪可能会增加心脏病的风险。有些脂肪对您的健康有益，因为它有助于您的身体吸收营养，可以为扩展运动比赛供应能源。