如果你在你的周围树干有点太垃圾携带，它可能会导致很难找到合身的衣服正确。你的脂肪问题的解决往往是越简单增加你锻炼量 - 和切割你的每日热量摄取回来。一个运动，如跑是燃烧脂肪的最佳途径之一。它的高热量燃烧使其有效，而其缺乏设备意味着你可以把它添加到你的一天轻松。
烧伤总脂肪萎缩你的屁股
脂肪从你的屁股或任何地方整个身体的损失是依赖于你的比你消耗的消耗更少的热量建立热量赤字。运行的快速燃烧卡路里使它成为理想的运动，如果你想燃烧脂肪减肥添加到您的锻炼方案。虽然运行使用你的臀部，这项工作没有具体燃烧脂肪的对接。没有活动类型的选择性靶向脂肪在你的身体的某一区域。相反，保持热量的赤字可以帮助你从你的臀部和整个身体燃烧脂肪。
使运行的常规优先权
这是至关重要足够的时间奉献给每运行一周，如果你想帮助你减掉多余的脂肪对接演习。跑步是锻炼的一个矫健的身影，和健康的美国部和人类服务建议，你应该每周都得到至少75分钟的剧烈运动。如果脂肪损失是你的目标，然而，这一准则翻一番，达到150分钟。如果你不能为这个持续运行，目标300分钟这样的中等强度运动如散步。
快如闪电的热量燃烧
无论您选择运行室外或赞成使用跑步机在健身房，跑步可能会导致几百卡路里每锻炼烧毁。阿165磅的人烧伤在45分钟内以5英里，564个卡路里在45分钟内，在6英里每小时运行并在7英里每小时有45分钟运行646个卡路里运行的475个卡路里。这个练习，你可以燃烧卡路里减肥最快的方法之一。相比之下，一个165磅的人在4英里每小时45分钟的步行路程，燃烧仅有290卡路里的热量。
保持你的屁股
许多人使用的有氧运动，如跑燃烧自己的身体脂肪。但是，如果你喜欢运行，但不希望失去你的屁股的圆形，一些力量训练练习可以帮助你发展你的臀部。是发展你的臀部重量训练演习包括杠铃硬拉，杠铃深蹲和箭步蹲杠铃。你可以进行强度训练，每周两次或更多次，但应始终工作每个肌肉群的均匀。