表演的腹部练习例会可能不足以获得平坦腹肌。您还需要保持健康，均衡的饮食和进行心血管锻炼的例会。降低你体内的脂肪，并避免过多的脂肪和热量将帮助你实现平ABS。如果你超重，你的腹部肌肉可能会被忽视。
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你可能是一个健康的体重为你的身高和骨骼结构，但仍不能炫耀平ABS。多走一英里，并沉迷于常规心肺功能和AB特异性练习，以帮助您的事业。
确定你的健康体重
您根据BMI或体重指数测量你的腰围，并确定 - 一个健康的体重，可通过两种方式确定疾病预防与控制中心。拿一个卷尺和风它在你的腰部。如果它可以测量40英寸以上的人或35英寸女性，你不仅可能超重;但线的体重相关的健康问题，如糖尿病和心脏疾病的整体转换。
你的体重指数是通过插入你的身高和体重成在线计算器这样的决定非常容易地对视了一眼找到美国运动协会的网站。也就是说，健身专家也有资格评估你的身体质量指数。
身体脂肪百分比的重要性
作为一个健康的体重并不能保证你的腹部将持平。你还需要有一个比身体的脂肪量平均降低。成年男性被认为是18％和24％和女性之间的身体脂肪的健康，25至31％，报告美国运动协会。但是，这可能不会显示腹部的定义。相反，男人的目标应该是6〜13％，女性为14％至20％的身体脂肪。这仍然被认为是健康的，而你是瘦，少体脂肪将覆盖你的腹部。
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心和Ab为中心的练习
在适度进行心血管锻炼，以高强度的至少150每周300分钟获得一个健康的体重，并降低你体内的脂肪说，美国人的身体活动指南。选择你享受提高你的心脏和呼吸速率的活动。
根据运动科学家莱恩·克拉维茨博士的建议，每天都可以进行腹部训练新墨西哥大学作为ABS很少疲倦到需要休息一天。选择在不同的方向上挑战你的腹部的几个不同的练习。一个稳定的球仰卧起坐，船长的椅子，自行车机动和反向仰卧起坐是腹肌训练的最佳选择之一。
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平衡你的饮食
饮食是发展平ABS的关键。你需要吃不超过每日需要热量的碳水化合物，蛋白质和脂肪的均衡饮食。如果你吃太多的热量，你的体重就会增加，而不是看到一个调子中段。
此外，你的基因，是一个考虑因素。如果你倾向于在你的腹部地区第一发胖，失去它有最后，它可能更难以得到平坦的腹肌。调整饮食，并在必要的锻炼计划。但注意不要降低你的体重或身体脂肪太低，因为这可以将您的健康产生负面影响。