TMJ是描述颞下颌关节紊乱的缩写。颞下颌关节是你的下颌关节;它们连接着你的下巴和头部。颞下颌关节患者会感到疼痛，在咀嚼和打哈欠时经常会发出响亮的爆裂声或噼啪声。疼痛可以集中在下巴区域，但也可以延伸到头部，导致一些人头痛和耳痛。颞下颌关节是一种慢性疾病，可能需要结合医疗和自我护理措施。你可以调整你的饮食，避免某些会加剧你病情的食物。
脆脆的
当你有颞下颌关节时，脆脆的食物，包括爆米花、薯条和其他咸的零食，以及硬面包卷可能对你的下巴来说太困难了，无法咀嚼。像胡萝卜和脆芹菜这样的硬蔬菜也会导致下巴疼痛，因为你需要咬它们的强度。吃较软的食物或烹饪质地较软的蔬菜可以缓解下颌的肌肉紧张，让颞下颌关节得到休息以恢复。马里兰大学医学中心报告称，水果和蔬菜中的类黄酮可以作为一种天然的抗炎剂，所以在饮食中保持这些食物很重要。
耐嚼的
当你吃太妃糖、焦糖、口香糖、大块的肉以及龙虾和蜗牛等美味食物时，你的下巴会超时工作。当你的饮食主要是有嚼劲的食物时，你的下颚不断的运动会加重你的关节疼痛。不要吃那些会让你下巴发紧的食物，选择比较软的食物，比如香蕉、酸奶、土豆泥、嫩肉、家禽和鱼。
高脂肪的
马里兰大学医学中心建议减少饮食中的脂肪量可以缓解颞下颌关节症状。饱和脂肪通常存在于油炸食品、奶油酱、糕点和红肉中，可能会增加体内的炎症。喝低脂或脱脂牛奶，选择瘦肉蛋白，如鸡肉、猪肉和鱼，选择低脂奶酪和酸奶，以减少膳食中的脂肪含量。
大块
有些颞下颌关节患者在疼痛最严重的时候，下颌不能张开超过几英寸。即使这不是你颞下颌关节疼痛的特殊问题，咬下一整块水果、厚三明治或其他大尺寸的食物会让你的下巴负担过重。与颞下颌关节相关的恼人的、痛苦的砰砰声和摩擦声不仅会在你吃饭或打哈欠时出现，也会在你张大嘴巴时出现。解决这个问题的方法就是把你的食物切成小块。
注意事项
维生素和矿物质补充剂可以帮助缓解颞下颌关节的疼痛。2008年4月的《牙科健康》杂志建议食用含镁的绿叶蔬菜。服用镁补充剂也可以放松紧张和疲劳的下巴肌肉。UMMC报告称，维生素C补充剂也有助于关节健康，并可能缓解一些症状。