锌是很多的你的身体的功能，包括新陈代谢，你的身体怎么催化酶发挥作用的一种重要的矿物质。营养也是你的神经系统和免疫系统的健康保养，你的细胞的膜结构是至关重要的。锌的缺乏可导致称为一些身体症状，包括头皮的剥落如头皮屑。
推荐摄入量
与大多数的维生素和矿物质，美国农业部已经建立了锌摄入足量（AI）为儿童和成年人的规模。锌是在无论是在你吃的食物和膳食补充剂毫克测量。消费标准建议每天摄入锌，可以帮助预防头皮屑等缺乏相关的并发症。孩子3岁以下只需要2至3毫克的锌每日，而4和8岁之间的孩子要消耗5毫克每日;在吐温年，AI上升到8毫克。男性青少年和成人的14岁以上的有建议每日摄取11毫克的锌。在相同的年龄范围的女性只需要8〜9毫克，但在怀孕期间和哺乳建议的量的期间上升到11〜13毫克的锌每一天的。
食物来源
锌吃的饮食丰富可以帮助预防和解决头皮屑，根据MayoClinic.com。添加矿物餐点，以及ω-3脂肪酸和多种维生素，可以帮助建立一个健康的头皮是不容易瘙痒和剥落。锌是动物蛋白，包括猪肉，牛肉，家禽，牡蛎和螃蟹肉中天然存在。素食者可以通过包括烤豆，鹰嘴豆，切达干酪和他们的饮食中各种坚果保护自己的头皮。花生，杏仁和腰果是，提供约1至1.6毫克每盎司锌的螺母之间。你可以喝牛奶的战斗头皮屑为好;饮料的满杯含有1.8毫克的锌。
锌洗发水
含有吡啶硫酮锌去屑洗发水可能是另一种方式来对抗是导致你的头皮痒，地壳和片状缺锌。吡啶硫酮锌通过减缓皮肤细胞的快速周转，从而导致剥落舒缓你的头皮从外面。至少使用去屑锌洗发剂，每周两次，通常会控制症状。但是，要记住，使用锌的洗发水，以打击和防止头皮屑不提供同样的好处服用口服锌通过食物或补充维生素是非常重要的。毕竟，吡啶硫酮使用洗发水锌不会提高你的免疫功能或逆转神经损伤，这两者可能是缺锌的迹象。
注意事项
缺锌不是头皮屑的唯一原因。压力、头皮的酵母菌感染和对护发产品的敏感性也会导致头皮皮肤脱落。如果你的锌水平稳定，你正在使用去屑洗发水，但你仍然有症状，咨询你的医生。