溃疡-也被称为a胃溃疡或消化性溃疡-是在胃或小肠上部形成的一种溃疡。当胃酸开始侵蚀你的胃和小肠内壁时，溃疡就发生了。
溃疡是由细菌引起的幽门螺旋杆菌压力过大、暴饮暴食、吃辛辣食物和某些胃部状况会加重症状;它们可能是痛苦的。控制溃疡和降低另一种溃疡风险的一种方法是参加有规律的锻炼。
提示
除了锻炼，生活方式的改变可以帮助减少溃疡的发生。考虑从你的饮食中去除辛辣食物，减少酒精摄入并戒烟。
某些药物也可能导致溃疡。和你的医生谈谈你可能服用的任何药物，并询问关于生活方式改变的建议。
请咨询你的医生
访问你的医生。他可以确认你的诊断，确保你足够健康进行锻炼，并就溃疡患者的锻炼提供建议。你的医生可能会做测试，包括实验室测试幽门螺旋杆菌或内窥镜检查，这可能需要确认溃疡诊断。
你的医生也可能提供额外的药物，如抗生素或抗酸剂，以帮助治疗溃疡。
采取胃溃疡饮食和运动
定期锻炼。为了获得锻炼的健康益处——包括保持体重和预防疾病——计划每天锻炼至少30分钟，每周锻炼五天国家运动医学研究院建议。
阅读更多:胃溃疡的饮食计划
溃疡症状通常发生在进食后几小时。如果你是这样，一定要计划好你的锻炼计划，以避免出现胃痛和恶心等疼痛症状。
警告
溃疡可引起烧心、疼痛、放屁和打嗝。当你运动时，你可能会经历这些症状。如果症状严重，请联系你的医生。
包括有氧运动
参与心血管运动。游泳、骑自行车、慢跑、跳绳、健美操、跳舞、园艺、篮球等团队运动、快走和跑步都是心血管运动的形式。选择一个或几个你喜欢的活动。
做减压和胃放松运动
缓解压力。例如，瑜伽和普拉提，集中在精神和身体，以帮助提高你的力量，灵活性和精神状态。上瑜伽课或普拉提课可以帮助你理清思绪，缓解压力，同时还能收获力量和灵活性训练的好处。一些瑜伽姿势也是胃缓解运动，可能有助于腹胀和其他溃疡症状。预防推荐的姿势有仰卧扭转和猫牛式。
保证充足的睡眠。好好休息有助于减轻压力，增强你的免疫系统来对抗溃疡。
阅读更多:运动能刺激溃疡吗?
增加力量训练
进行力量训练。二头肌弯曲、俯卧撑、引体向上、肱三头肌伸展、腿部推举和肩部推举可以帮助燃烧卡路里，同时增强和调整你的身体。进行上半身和下半身的运动。
避免核心运动，如果它们会导致溃疡相关的疼痛。每周进行2 - 3天，每次30分钟的力量训练。
警告
如果你的溃疡没有按规定的治疗方法痊愈，请咨询你的医生。服用非甾体类抗炎药物，如布洛芬，或使用烟草可能会阻止你的溃疡愈合。
在罕见的情况下，可能会有更严重的潜在问题，如胃癌、佐林-埃里森综合征或克伦氏病梅奥诊所。