能负拉动盛衰帮助？

上拉是化合物锻炼，其中多个肌肉和关节在运动的执行中使用。针对的主要肌肉是背部背阔肌。然而，上拉还需要使用许多额外的辅助肌肉的协助背阔肌的运动，如肱肌，肱桡肌，肱二头肌，大圆肌，菱形肌，肩胛提肌，斜方肌和胸大肌和次要。

上拉是一个封闭的链条演习，手留在整个运动中，一个固定的位置。闭链练习要求身体使用更稳定的肌肉比开链练习来执行动作。开链练习让手或脚的运动过程中，通过空间走动比如在纬度下拉，卧推或腿部的伸展。因为身体需要更多的在后面和整个芯稳定肌肉进行上拉，以改善上拉的最有效的方法是通过进行上拉或完成紧密链行使类似于上拉。

负上拉类似于一个弯曲手臂挂。当你在上拉你的下巴尽可能长条上方向上的位置握住你的身体处于弯曲手臂杭。负上拉开始在弯曲的手臂挂位置，然后慢慢地，有控制，降低到悬置位置。培训合作伙伴或踏凳可能需要以帮助到了首发位置。

负上拉是一个闭链锻炼的理想选择，因为它们使用相同的肌肉和改善上拉需要握力上身建设力量。此外，负上拉重力，而不是对抗地心引力的工作，让你提升约20％的重量比你将能够提升，票据ExRx.net。换句话说，负上拉约需向下运动时你的体重掉了20％，而向上运动。在您的正则集上拉结束或执行上拉负的六至八个重复，以帮助改善上拉电阻包括负上拉。