如果你因为超重而睡眠不好，你可能对CPAP(持续气道正压)已经很熟悉了，这是一种治疗睡眠呼吸暂停的方法，通过机器在你的嘴和鼻子上戴上口罩来保持气道畅通。发表在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的研究没有得出CPAP治疗能产生减肥效果的结论，但许多人报告说，CPAP能增加精力，这可能有助于过上更健康的生活方式。
步骤1
要认识到，仅仅依靠CPAP是不能产生减肥效果的。伊利诺斯州神经学研究所睡眠中心对接受CPAP治疗一年的肥胖患者进行了跟踪研究，其中一些患者最初出现了体重下降，但没有一个患者在一年结束时取得显著效果——有些患者甚至体重增加了。单纯的睡眠呼吸暂停治疗不足以产生效果。
步骤2
保证充足的睡眠，降低压力。Kaiser Permanente发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究表明，每晚6到8小时的睡眠可以降低压力，有助于实现减肥目标。CPAP治疗是治疗睡眠呼吸暂停最有效的形式，这意味着如果你患有睡眠障碍，使用该治疗将帮助你减肥。
步骤3
利用晚上睡个好觉带来的额外能量，通过运动燃烧多余的卡路里。凯萨的研究将每周的最低锻炼时间定为180分钟，这与美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议一致，即每周至少锻炼150分钟，以保持整体健康。在你的一天中，锻炼可以分成10分钟的段进行，同样可以燃烧卡路里。
步骤4
削减热量摄入。在Kaiser Permanente的研究报告建议由500切割每日热量并遵循DASH饮食 - 膳食方法停止高血压。这种饮食计划建议或低于每日2,300毫克，维持钠含量，食用六到八份的五谷杂粮，四到五份蔬菜，四到五份水果，要吃两至三份低脂乳制品，六瘦肉或更少份。另外，多吃豆类，坚果和种子，每周四到五次，再加上每周甜食五个或更少份，每天健康油的两三份。避免反式脂肪和饱和脂肪，酒精和咖啡因。
步骤5
和你的医生见面。你可以一起决定你的饮食需要包括什么，并设定更具体的卡路里目标。在开始一项新的锻炼计划之前，你还需要得到医生的批准。将你的CPAP治疗与合理的减肥策略相结合，可以获得一个良好的睡眠和苗条的腰围。
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