有规律的体育锻炼的好处是不容置疑的。这不仅是控制体重最有效的方法之一，也是预防许多慢性健康问题的一种方法。随着儿童肥胖率的上升，锻炼对于青少年保持健康的生活方式变得更加重要。和成年人一样，需要的运动量基本上是一样的。
的指导方针
美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)指出，目前的指导方针建议青少年每周大部分时间至少进行60分钟的体育活动。然而，这60分钟并不需要在一个小时的锻炼中完成。它可以分为两个30分钟的阶段，三个20分钟的阶段，甚至是六个10分钟的阶段。例如，如果一个13岁的孩子喜欢慢跑，花20到30分钟在跑步机上是完全没有问题的，特别是如果其他体育活动是他日常生活的一部分。
健身
另一方面，刚开始锻炼的青少年可能不愿意花那么多时间在跑步机上跑步。尽管我们的目标是每天锻炼60分钟，但最好还是慢慢开始，然后逐渐增加锻炼的时间和强度。开始时，步行50分钟，然后慢跑10分钟可能是更好的选择。随着健康水平的提高，过渡到45分钟的步行和15分钟的慢跑。
物理信号
同样需要注意的是，青少年和成年人一样，也会过度锻炼。你的身体经常会给你身体上的暗示，告诉你什么时候把自己逼得太紧了，所以要注意这些迹象。如果你感到疼痛、虚弱或疲劳，就离开跑步机。把你的身体推到超出它的体能范围会导致扭伤、拉伤和其他过度使用造成的伤害。
活动
虽然在跑步机上跑步是一种保持健康的有效方法，但它不是唯一的选择。每个人，包括青少年，都有自己的一套兴趣，尤其是在体育方面。你不需要开始在跑步机上跑步来达到推荐的60分钟的体力活动。骑自行车、步行、徒步旅行、跳舞、游泳、越野滑雪和参加竞技运动，如网球、足球、排球、篮球、足球、曲棍球和橄榄球，都可以用来达到日常锻炼的目标。