当你跑步仅仅是为了娱乐和锻炼时，你的配速比进行良好的锻炼和达到你的距离目标更重要。如果你挑战自己，提高你的速度或打破你的个人记录，你的跑步速度变得更重要。通过配速器来达到你的时间目标，配速器通过保持每英里特定的时间来帮助你保持在轨道上。
让你步入正轨
配速器帮助你在特定的时间内完成比赛。半程马拉松和马拉松通常为不同的完成时间提供节奏团队。配速队由经验丰富的赛车手带领，他们经过训练，帮助你保持稳定的配速。例如，如果你的目标是在5小时内跑完马拉松，用5小时配速器跑步将帮助你保持11分45秒/英里的平均配速。
设置你的步伐
配速员的工作是设定并保持一个特定的配速，但是你必须选择一个与你的训练和经验相匹配的配速。在他的网站上，马拉松教练、前奥运会选手、作家杰夫·加洛韦(Jeff Galloway)解释了他的“魔法英里”公式，该公式旨在帮助你估计自己在长跑比赛中的配速。加洛韦建议你以高配速跑1英里，然后将你的完成时间乘以1.15来估计10公里的每英里配速;半程马拉松配速乘以1.2，马拉松配速乘以1.3。
选择一个溜蹄
一旦你选择了与你的健康和技能水平相吻合的比赛配速，将你每英里的配速乘以比赛中的英里数，可以帮助你选择最适合你的配速团队。例如，如果你的比赛配速目标是每英里10分钟，你的比赛距离是13.1英里，你的目标是在大约131分钟内完成比赛。节奏团队通常以5- 10分钟的增量分配完成时间，所以选择最接近你完成目标的节奏团队。
超级马拉松步行者
不像其他设定速度并让你保持在赛道上的跑者，超级马拉松跑者通常在你跑到50英里标志处时才被允许加入你。在这种情况下，步行者会配合你的速度，帮助你在夜间保持在步道上，确保你吃饱喝足，在救援站帮助你补充补给，并在你跑步时鼓励你。在跑马拉松时，配步员不允许携带你的补给或帮助你。
倾听你的身体
神奇的英里公式给出了你潜在的比赛速度的概念，但它只有在你为计划的距离进行了足够的训练时才适用。步行者是帮助你达到跑步目标的向导，但在比赛当天要听从你身体的信号。如果你有一个不顺利的一天，需要慢下来或步行，在你自己的时间框架完成比赛。在改变你的锻炼计划之前，请咨询你的医生，特别是如果你有心脏或整形方面的问题。