仅仅做仰卧起坐并不能让你的腹部变平。腹部运动并不能减少腹部脂肪——它们只是加强了隐藏在脂肪层下面的肌肉。想要有一个平坦的小腹，重点在于从身体整体上减少脂肪，这也会减少腹部的脂肪，从而得到平坦的小腹。
不要放弃仰卧起坐
腹部强化运动可以成为你日常锻炼的一部分，只要你不指望它们能减少腹部脂肪。腹肌是核心的一部分，一个强壮的核心可以减轻下背部疼痛，减轻日常活动，改善你的平衡、姿势、稳定性和运动表现。除了仰卧起坐，还可以考虑在稳定球上做腹部锻炼，用队长椅器械抬膝和自行车仰卧起坐。美国运动协会委托进行的一项研究表明，这些运动最能有效地锻炼腹肌。
保持有氧运动
为了拥有平坦的腹部，心血管运动是燃烧卡路里的关键，这样你就能消除多余的脂肪。美国卫生与公众服务部建议每周做150到300分钟的有氧运动。无论你选择慢跑、游泳还是骑自行车，你都应该能够说话，而不是在锻炼过程中唱歌。如果你时间有限，可以把你的锻炼分成三个阶段，或者提高你的强度，在这期间你不能再说话。后者可以让你减少一半的锻炼时间。
电梯失去
当你减肥时，忽略做阻力训练会导致肌肉减少。维持和增加肌肉组织可以促进新陈代谢，因为肌肉需要消耗更多的能量来维持自身。按照美国卫生和公众服务部的建议，每周至少进行两天的力量训练。针对你的手臂，腿，背部，肩膀，胸部和臀部做一些强化运动。这也是你的腹部运动适合的地方。每个练习重复8到12次，目标是完成两到三组。
平坦的腹部减肥
无论你做多少运动，如果你的饮食中含有高饱和脂肪和反式脂肪、糖、胆固醇和盐的垃圾食品，你的腹部脂肪就不会改变。从健康食物中获取营养，比如蔬菜、瘦肉蛋白、低脂奶制品、水果和全谷物。用低热量、健康的食物代替不健康、高热量的食物。例如，用空气爆爆米花代替薯片，用水果代替饼干。每天只需要少摄入500卡路里，每周就能减掉1磅脂肪，包括腹部脂肪。适当的运动和饮食的结合可以达到目的。