烤宽面条和健身

当你为了健身而增加肌肉时，高卡路里的食物是最理想的。Lasagna对健美阶段的增肌很有好处，因为它结合了多种不同的成分——牛肉、意大利面、意大利乳清干酪和西红柿——举重网站Muscle & Strength认为这是最好的健美食品之一。大量的原料使得千层面的热量很高，一份1杯的千层面含有260卡路里的热量。相比之下，一杯脱脂牛奶只提供80卡路里的热量。

千层面富含蛋白质，这是你的身体用来锻炼肌肉的营养物质。每杯烤宽面条提供16克蛋白质，是一杯脱脂牛奶的两倍。如果你正在为健美比赛而节食，你可能希望选择高蛋白、低卡路里的食物，如鸡胸肉。发表在2009年《营养、新陈代谢和心血管疾病》杂志上的一项研究表明，低热量、高蛋白的饮食比低蛋白的饮食更能促进脂肪的流失。

碳水化合物对健身很重要，因为它们为锻炼提供能量，帮助恢复，而且蛋白质含量低，这意味着消耗碳水化合物可以让你的身体利用蛋白质来锻炼肌肉，而不是消耗能量。千层面含有丰富的碳水化合物，每杯含有26克。千层面每杯提供5克纤维。纤维很重要，因为它有助于降低胆固醇水平。

虽然许多饮食避免脂肪，消耗脂肪对健美运动员是有益的，因为它是高热量的，可以帮助你获得所需的热量过剩的肌肉。一份1杯的烤宽面条含有10克脂肪和5克饱和脂肪。如果你是为了比赛而节食，你可能希望找到一种脂肪更少的食物，因为烤宽面条中的脂肪提供了这道菜260卡路里总热量中的90卡路里。