健身器械锻炼计划

当你在设计你的楼梯机锻炼计划时，美国运动医学学院建议你仔细考虑你的锻炼目标。虽然你可以使用你的楼梯机来达到ACSM的一般身体活动指导方针，即每天30分钟，每周5次，但这些机器通常还包括程序化的锻炼，以减少脂肪和增强心血管能力。选择一个针对特定目标的锻炼计划将帮助你更快地取得更实质性的结果。

哈佛医学院进行的一项研究表明，一个155磅重的人通过“普通”使用踏步机，每30分钟可以燃烧223卡路里。在楼梯机上更努力地锻炼将帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里，但随着你增加锻炼强度，你的身体从脂肪储存中消耗的卡路里更少，开始从其他组织，如肌肉中使用它们。低强度的锻炼会增加你燃烧的脂肪的卡路里百分比，但会降低你的整体卡路里燃烧。在你开始你的楼梯机锻炼计划之前，你应该选择一个适合你的目标并且在整个锻炼过程中持续的锻炼强度水平。

你的楼梯机锻炼计划的强度将决定你每周需要进行多少天。ACSM建议，中等强度到低强度的锻炼需要你每周锻炼五天左右，而高强度的锻炼只需要每周锻炼两天或三天。如果你正在使用高强度的项目来增强腿部肌肉，确保在两次锻炼之间留出充足的恢复时间。

你在楼梯机上的姿势会影响你使用的肌肉和锻炼的质量。站直在机器上进行标准的健身器锻炼。ACSM解释说，尽管你可能会利用扶手来保持平衡，但你不应该用扶手来支撑自己，或者用扶手来帮助锻炼更容易。身体微微前倾，背部挺直，强调臀部和腿筋的锻炼。