对男人来说，说胸肥是“不想要的”可能是保守的说法。事实上，众所周知的“男人胸部”可能是大多数男人宁愿避免的秃顶——尽管，像秃顶一样，它影响了很大一部分男性人口。
无论胸部的不平衡是一生的烦恼还是最近的体重增加，及时减掉胸部脂肪都是很有可能的。如果你想迅速失去它，只要记住龟兔赛跑的寓言——稳定和坚持不懈的努力通常会战胜狂躁爆发的活动。
斑点减少的神话
一个生命的事实是，有些人很容易上身堆积脂肪，而对于其他人，它保持南部。一个脂肪胸部很可能是一个整体肥胖者的只是一个方面。然而，有些人可能会不成比例地从身体的其他部位周围积聚的胸肌脂肪。
也许你想瞄准这个领域，从而避免全面的健身和饮食养生所带来的额外工作。抱歉，但事情不是这样的。如果你想失去你的男性胸部，你必须去全身健身。
如何让脂肪消失
在现实世界中，脂肪并不是通过去除脂肪来燃烧的。当人们说"感到刺痛”他们在谈论乳酸锻炼后，刺激你的肌肉的神经纤维。卡路里燃烧，脂肪不是。它更像是脂肪被热量通过剥夺饿死你的系统了。
你每减去一磅脂肪，消耗的热量要比摄入的多3500卡路里。这很好，考虑到美国国立卫生研究院建议每周减重不要超过2磅。
这意味着你每天需要摄入1000卡路里的热量。如果比这个速度快得多，你保持体重的机会就会减少——同时你也在为反弹增重做准备。
不幸的是，这个代谢系统并不关心你是否有一个胖胸，所以你只能满足于一个整体的健康身体质量指数或24.9或更低BMI。这是你的身体脂肪组成的基于体重和身高测量。
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饮食，运动或两者兼而有之？
单靠运动减肥是非常困难的。根据美国国家体重控制登记在美国，89%的成功减肥并至少保持一年的人是通过锻炼和节食相结合的方法减肥的。
耐力运动，如跑步，慢跑或楼梯，提升你的心脏速率，斜升你的新陈代谢，燃烧更多的热量。阻力重量训练或健美操增强肌肉，这又只是生活燃烧更多的热量。当你的体重指数得分下降，你的身体变得更瘦，脂肪的胸部会，比喻说，开始你的身体脂肪其余部分融化。
锻炼胸部脂肪
也许在一层巨大的鲸脂下面，你有非常发达的胸肌。这种可能性值得一提，因为脂肪和肌肉是相互独立存在的。
然而，更有可能的是，你的胸肌发育不全，需要一些锻炼。从哪里开始呢?首先，做俯卧撑。它们不仅能锻炼你的胸肌、手臂和肩膀，还能加强你上背部的肌肉，使你的姿势正确，自然地让你看起来有一个平坦的胸部。
如果你感觉和雄心勃勃，想添加一些散装，打健身房。由美国运动协会的研究发现，三种最有效的胸腔练习杠铃卧推，pec甲板和弯曲向前电缆交叉。
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