的美国人的身体活动指南建议每周进行150到300分钟中等强度的锻炼，以保持或提高你的整体健康水平。有氧运动包括在跑步机上行走或跑步。
无论你是在家里还是在健身房使用，最好知道你的控制面板上的数字转换成什么。
跑步机的控制台显示你当前锻炼的即时反馈，包括距离、时间、等级、燃烧的卡路里和速度。如果控制台显示您当前的速度为10，这可能意味着10英里/小时或10公里/小时，这取决于您的跑步机的制造和模型，以及您如何设置您的机器，说StartStanding.org
提示
如果你的跑步机增加到10，那就意味着每小时10英里或每小时10公里。拿出你的用户指南来确认。
英里和公里每小时
跑步机用两种测量方法之一来计算速度:英里每小时或公里每小时。英里每小时的测量主要在美国使用。大多数其他国家，包括加拿大，使用公里每小时作为速度测量。
跑步机通常默认销售国家的标准测量值。一些跑步机可以显示两种测量结果。按照用户手册中的说明选择要显示的测量值。
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不同的跑步机速度
跑步机的速度范围因品牌和型号的不同而不同。较低端、较便宜的跑步机最高速度可达每小时8英里或每小时10英里，分别为每小时12.9公里和每小时16.1公里。中档和高档跑步机的最大速度通常为每小时12英里，即每小时19.3公里。少数几款车型最高时速可达每小时15英里或每小时24.1公里。一英里等于1.6公里每小时。
如何读取你的速度
如果你的跑步机设定为英制英里，那么速度屏幕上的10就代表10英里每小时，也就是16.1公里每小时。如果你的跑步机设定为公制公里，速度屏幕上的10代表每小时10公里，也就是每小时6.2英里。跑步机通常允许你以0.1为单位调整速度。如果跑步机显示三位数的速度，它显示的速度下降到1/10英里/小时或1/10公里/小时。
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更多的功能，您的跑步机
速度只是跑步机上的一种强度设置。大多数跑步机还提供一个斜坡，增加你锻炼的难度。根据不同的模型，跑步机的倾斜度通常在0到10之间，或10%到15%之间。斜坡的坡度越高，在任何给定的速度下跑步对你来说就越困难。不仅要检查速度设置，还要检查坡度设置，以衡量你锻炼的强度。
非折叠跑步机是值得考虑的，因为它们适应更高的速度和更陡峭的斜坡比可以折叠起来的跑步机还好。他们也有一个更坚固的甲板和更长的运行表面。