你可以穿小尺寸和纤细的外观给你的朋友，但那些娇小的衣服下面，你缺乏肌肉和保持大量的脂肪。条件，俗称为“瘦脂肪”，或者在医学文献，如“正常体重肥胖，”可以有严重的健康问题。很多人简单地看他们的腰围，体重指数或数量上的刻度来确定它们是否在一个健康的体重。如果你是修长或体重正常，虽然，但周围有你的中间多余的脂肪，你在心血管疾病，代谢综合征和炎症的风险较高。
过多胃酸的体重是一个问题
具有过多胃酸重的问题是，它是关于你可以随身携带的不健康脂肪。所谓的“内脏”的脂肪，腹部脂肪就深藏在腹腔内，似乎是生物活性的。它就像一个独立的内分泌器官到你的健康产生不利影响，产生化合物。
被称为“细胞因子”，增加你的心脏疾病的风险的内脏脂肪释放化学物质。梅奥诊所，在欧洲心脏杂志公布了2010年的研究发现，体重正常的肥胖与在男女心血管疾病的因素，发病率较高有关，并可能增加死亡的女性尤其是心血管并发症的风险。发表在进展心血管疾病在2014年的研究证实，相比于脂肪分布等图案，当患者谁拥有冠状动脉疾病，而是与腹部脂肪体重正常的，具有最高的死亡风险。
这些谁是瘦脂肪也显示细胞因子标记暗示的后来成为肥胖在生活中还是发生代谢综合征，这是症状集群，如高血压，高血糖和2型糖尿病的危险性增加的机会较高。这些研究结果发表在发表在美国临床营养学杂志2007年的研究。
一个瘦小的机身采用胃脂肪是常有的事
要知道，你在具有丰满的肚子一瘦框架并不孤单。梅奥诊所的研究人员估计，多达30万名美国人可能陷入的瘦脂肪类甚至没有意识到危及到他们的健康，报告的华尔街日报。
尽管问题的严重程度，健康的身体确定仍然是基于身体大小，而不是你的身体成分或脂肪分布。你的医生可能不会自动筛选你的心血管疾病或代谢综合征的风险，因为你不是肥胖的一个明显的例子，所以你可能要问，如果你关心你的病情。
饮食减少胃脂肪
你瘦框架意味着你不会吃太多的热量，因为你不发胖。但是，你把进入你的身体热量的质量可能不会像健康的，因为它可以。吃了过多的加工食品，包括打包食物，谷物棒，烘焙零食和快餐食品和酒精可以引起你的小肚子。
通过在晚餐加在每次进食新鲜蔬菜，如在早餐煎蛋卷辣椒，大沙拉午餐，有豆沙，吃点小吃切好的蔬菜和蒸蔬菜清理你的饮食风格。避免反式脂肪，在一些包装食品中发现和油炸快餐食品，脂肪和饱和脂肪一样多，你可以。选择这是一个在冷水鱼类，坚果，种子，鳄梨和不饱和油中发现的脂肪更健康的来源。最小化您的精制碳水化合物摄入量 - 去糙米代替白面条或100％的全麦面包比白面包圈 - 和精制糖。
锻炼才能保持瘦和减少胃部赘肉
幸运的是，胃脂肪是相当敏感锻炼。瘦削的人仍然需要锻炼，即使你不想减肥。在正确的训练将帮助你把你的框架上的肌肉和提高你的整体身体组成，这不仅能提高你的健康，而且可以帮助你更好看，太。
包括定期体重每星期在您的例行训练。美国疾病控制和至少一组8到12次重复练习的那个地址各大组每周进行两次的预防的指导方针的中心将让你开始。由于周进步，你感觉更强壮，加上更重的重量多套。重量训练可以帮助你建立肌肉，从而有助于你的身体燃烧更多的脂肪和看起来更加低调。
高强度间歇训练也可以帮助你燃烧脂肪。这样的演习涉及交替的高努力锻炼与休息的短暂发作的快速爆发 - 比如交替冲刺与步行30秒30秒。这样的演习，似乎在燃烧脂肪比简单的稳态活动，如在一个半小时的轻快的步伐行走更为有效，笔记发表在肥胖杂志在2011年的论文这也是一种更先进的训练方法，但 -- 如果你是全新的，以心肺，在健身房花了几个星期的时间间隔引入前改善你的健康。