身体组成是你所携带的骨骼、肌肉、水分和脂肪的百分比。你的脂肪越多，你患肥胖和心血管疾病的风险就越高。身体质量指数(BMI)是一种国际通用的测量身体成分的方法，你或你的医生可以计算。身体质量指数的结果可以帮助你确定需要做出哪些改变来改善你的健康状况，降低心脏病和中风的风险。
心血管系统定义
心血管系统包括心脏、血液和血管。你的心是生命的中心;它的作用是推动新鲜血液进入你的器官、组织和细胞。从心脏泵到每个器官的血液会清除细胞中的废物，使全身的血液循环正常。生活方式因素，如饮食、体育活动和体重影响心血管系统的工作。如果你吃的食物脂肪含量高，脂肪和胆固醇形成的斑块会在你的血管中积聚，导致血流不畅。如果你久坐不动，你的四肢可能会出现血液循环不畅。超重会增加你患高胆固醇、动脉堵塞和心脏周围多余脂肪的风险。
确定身体质量
用身体质量指数计算你的身体组成和患心血管疾病的风险。用体重(磅)乘以703，再除以身高(英寸)再除以身高(英寸)结果显示了你的BMI值。数值在18.5到24.9之间意味着你的体重处于健康水平，没有患心血管疾病的风险。体重值25.0到30.0意味着你超重。如果这个数值在30.0或以上，你就被认为是肥胖和心血管疾病的高危人群。小于或等于18.5被认为是体重过轻，也可能预示着心血管问题的风险，如循环不良和血压过低。
健康的影响
超重会增加患高血压、高甘油三酯或血脂和高胆固醇的风险。堆积在腰部的高内脏脂肪是一种特殊的风险，表明血管可能有炎症。如果你的体重值得出肥胖的结论，你将面临肾功能紊乱的进一步风险，从而改变你的身体记录血压的方式。你组织中的毛细血管可能会经历壁压力，变得无法向你的细胞释放氧气来制造能量和放弃废物。体重指数明显过轻意味着动脉粥样硬化血栓性心血管疾病的风险。这包括颈动脉功能不全、短暂性脑缺血发作(类似于小型中风)和循环系统问题。
达到健康的体重
富含植物性食物的饮食，如新鲜水果、蔬菜和谷物可以帮助你达到健康的体重。限制从红肉、全乳制品、快餐和垃圾食品等食物中摄入饱和脂肪。吃烤鸡而不是油炸鸡，每周两次在你的饮食中添加鱼。选择没有添加糖和钠的食物。食用低脂肪或无脂肪的奶制品，每天喝大量的水。每天进行轻微或适度的锻炼，如散步、骑自行车或集体健身。向你的医生咨询对你的情况安全的饮食和运动建议。