一个篮板手也被称为迷你蹦床，大多数型号的直径约为3英尺。不仅是竞争且方便的反弹，而且还可以是一种帮助你减肥的运动。其他益处包括解毒，调色，改善新陈代谢和压力浮雕。您想要减掉多少重量，以及多快，将确定您选择的篮板锻炼。最好用赤脚反弹，因为这有助于防止脚在垫子表面上滑动。您可以将反弹融入全面的减肥计划，包括其他练习，例如步行，骑自行车和重量培训。在开始锻炼计划之前，请务必检查您的健康从业者。
减肥因素
影响你失去重量数量的因素，以及迅速，包括你反弹的数量和强度。你越频繁地反弹，并且在每个锻炼的时间更长的时间，你就越有可能减肥。此外，当您以更强度的反弹时，您可以更快地减肥的机会更快。
基本常规
您可以在不同的强度下反弹，例如通过轻轻地弹出篮板，或者在剧烈慢跑地慢跑或进一步跳下垫子。然而，对于最大减肥，执行更剧烈的反弹程序。轻轻弹跳热身，并在垫子上弹跳并施加更多的努力和能量。用一些慢跑和冲刺来交替。如果您刚刚开始锻炼和反弹，一次只需几分钟就开始击败。逐渐将反弹锻炼延长到30分钟或更长时间。通过返回速度较慢，减少剧烈的击球，在每个锻炼结束时冷却。
种类
为了保持一些繁重的重量损失锻炼，包括像跳跃杰克这样的动作。尽可能快地尽可能快地造成更大的减肥效果。确保您的篮板球足够大，但是，在执行跳跃的杰克之前足够大。也适用于一些品种，因为你跳上你的篮板，试着挑战自己尽可能高的跳跃，同时仍然是安全的。更剧烈的运动可以产生更大的体重减轻。
全身运动
篮板手不仅适用于你在站立时表演的练习。对于一种有效的全身运动，可以调整腹部，腿部和背部，坐在你的篮板球上，同时将脚放在篮板旁边的地板上。稍微向后抬起脚抬起脚。直接握住你的手臂，同时在篮板手上弹出你的身体。在你熟悉这一举动之后，尝试在延长双腿的同时直接延长。当您的躯干和腿形成“V”形状时，您将知道您正在正确执行此操作。