在规模上的重量中的每日波动是完全正常的。你吃了什么，你的荷尔蒙，你努力工作，你的水合水平 - 所有影响数字都会影响。从一天到下一个方向，你的体重可以在任一方面波动多达五磅。如果你连续两天称自己，它可以表明你失去了一两英镑;但是，这不太可能完全来自脂肪。
一天中的水量损失
由于您身体携带的液体量的变化，您的体重通常会在24小时内波动。咸饭和月经激素可能会导致你保留水。具有讽刺意味的是，脱水会导致水增益，因为您的身体努力保持它所需的液体。
当你扭转任何这些行动时 - 例如喝足够的水，让你更多地尿酸，在盐或体验荷尔蒙班中吃低饮食 - 你可能会在规模上丢失一两英镑。你没有突然放弃一磅脂肪，你只是保留了更少的流体。
通常，当您第一次启动饮食计划时，您的身体会在使食物选择更健康的食物选择并减少部分尺寸时释放水量。失去一个磅，过夜肯定会很好，并且可以保持良好的动力，以保持你的计划，但需要更长的时间超过一天或晚上才能减掉实际的脂肪。
失去一磅脂肪需要什么
一磅脂肪等于3,500卡路里。要失去一磅，你必须在那天吃3,500卡路里比你燃烧的3,500卡路里。由于大多数成年人平均每天燃烧1,600至3,000卡路里 - 取决于大小，年龄，性别和活动水平 - 即使你不吃一个，它几乎不可能在一天内创造3,500卡路里的赤字事情。
如果您每天刻录超过3,500卡路里，您可以在一天内丢弃一磅脂肪，饥饿或接近饥饿的饮食，但不推荐。卡路里剥夺可能会让你营养缺乏。在这种快速速率下丢失一致的时间也让您面临胆结石的风险。
普通人的健康，可持续的损失率每周只有一到两磅 - 而不是每天。甚至病态肥胖的患者均以每天800或更少卡路里的膳食补充剂组成，每天都不会损失一磅脂肪;相反，他们通常每周减少三到五磅。他们已经提出了这些饮食，以解决与其大小相关的直接健康问题，而是因为潜在的健康风险太快地减肥而被持续超过12周。
运动，脱水和磅丢失
特别艰难的锻炼也可以使你在一天内丢失一磅或更多 - 甚至几个小时。例如，在一个足球比赛或练习中，跑回可能在四到五磅之间下降，这取决于他的尺寸和强度水平。然而，这不是脂肪的重量。汗水和呼吸导致过度的液体损失，这在规模上显示为减肥。
普通人 - 不仅仅是专业运动员 - 在锻炼时也会出汗。在热情条件下采取强烈的室内骑自行车课或运行马拉松，您可能会在规模上丢失英镑或更大。在锻炼后用16到24盎司的液体再水化，每磅你在会议期间输掉，让你的身体恢复平衡。如果您在锻炼后不充分再水化，您似乎似乎重量 - 或更多 - 第二天。脱水不是一种健康的方法，可以在规模上获得较低的数字。它可以对运动表现，能量水平和器官健康产生负面影响。
消化和体重变化
尺度测量脂肪以及骨骼，肌肉，液体，器官，结缔组织和任何您尚未消化的食物。如果你在一顿大餐后的夜晚来称重，那么第二天早上，例如，早上的数量就会较低。在您的饭后晚上的重量较高包括您吃的食物的实际重量。一旦食物被加工和废物消除，你可能会减轻少。
效率低下的食物处理也可以人为地充气。便秘意味着由于压实粪便，您可能会持有额外的重量。如果你已经被备份了几天，当你终于救济时，它可能会出现在规模上的英镑。吃更多的纤维和饮用足够的水可以帮助您有更多的定期排便，避免由于不规则而产生的重量波动。