一个星期给你时间开始减脂的过程中，甚至失去一两磅。在七天内失去的身体脂肪量显著，虽然是不可能的。你的身体脂肪代谢随着时间的推移在你的身体成分变化引起。你没有在一周发胖，所以你不能指望失去它在这样短的时间周期。
减肥基本知识
当你消耗的卡路里和消耗的卡路里之间有3500卡路里的缺口时，你就减掉了一磅。那一磅是脂肪还是大部分是水和肌肉，这取决于你要减多少体重和你想减的速度。你身上的脂肪越多，一周内你就能减掉越多。如果你很胖，就像减肥真人秀中的竞争者一样，你可能会在短时间内减掉很多脂肪，因为你有很多多余的脂肪。
你最初减掉的很多重量也是水的重量，而不仅仅是脂肪。当你的身体适应一个更健康的饮食计划，包括更少的加工食品含钠，你排泄储存的液体。大多数饮食计划还鼓励从水中摄取充足的水分，以保持你的饥饿感和身体健康，这可能会导致你排泄更多的液体。
失去体内脂肪有效
卡路里的缺乏是减肥的必要条件。要做到这一点，就要结合锻炼和健康的全食品饮食。根据美国运动医学学院的研究，运动应该包括中等强度的心血管运动——每周大约250分钟可以显著减轻体重。在开始一项锻炼计划之前，特别是在你已经有一段时间没有运动的情况下，要向你的医生咨询。
此外，力量训练所有主要肌肉群每周至少两次，非连续的天。做一组或多组，每组8到12次，重量要让你在最后几次努力后感觉很重。如果重复12次之后体重变得容易了，那就是时候增加了。这些是健康力量训练的基本准则;其他力量训练方案用于力量、体型和力量的发展。
减少你每天摄入的卡路里数量也可以帮助你实现赤字。注重多吃新鲜蔬菜和适量在进餐的粗粮。充足的瘦肉蛋白，如每天20〜30克的四倍，可帮助您支持的力量训练努力保存瘦肌肉。含有蛋白质和支持减肥的食物包括瘦肉，去皮家禽，豆腐，低脂乳制品，鸡蛋，乳清蛋白和鱼。
快速减肥可能意味着肌肉减少
为了保持最佳的减脂你的新陈代谢嗡嗡，不要每天吃少于1200个卡路里。删除低于此，甚至一个星期，可导致肌肉流失，尤其是当你接近你的目标体重。你的身体保持到您的脂肪储存，因为它担心饥饿。肌肉需要为你的身体保持更多的能量，所以它的肌肉组织燃烧燃料，当你没有大量的脂肪丢失。对于一般肥胖者，每磅的25％你失去的肌肉质量当跟随低热量菜单中，你不锻炼。
每周减去1 - 2磅，或者当你已经相当瘦的时候减掉1/2磅，会使更大比例的肌肉流失发生。当你失去肌肉而不是脂肪时，你的体重可能会变轻，但你的身体成分实际上会变得更胖。如果你不是特别超重，试着在一周内减掉很多体脂或体重，你很可能减不了几磅，而你通过极端的方法减掉的大部分将是水分和瘦体重。
对于身体脂肪降低指南
目前还没有关于最佳减脂率的官方指南，但美国运动协会(American Council on Exercise)将其定为每月约1%，而不是每周。你可能会在一周内减掉体脂，但量是如此之小，以至于你不太可能在体重读数(如卡尺或体重秤)上得到一个合理的改变。这些方法会受到使用者误差的影响，就天平而言，还会受到水合作用的影响，所以你看到的任何剧烈变化都可能是测量不准确的结果。不过，在普通的浴室磅秤上，体重可能会下降一两磅。
为女性健康，健康的身体脂肪百分比是21％至24％;对于男人来说，它的14％到17％。运动员可以有略低的水平，仍然是健康的。所有的人都需要的必需脂肪酸，以支持身体机能和垫子内部器官的百分比。对于男人来说，这个级别是2％至5％;对于女性来说，10％至13％。