为了减肥，你需要吃比你的身体需要的热量少了，不吃饭，如晚餐可能看起来像一个简单的方法来减少卡路里摄入。然而，可能会适得其反，如果它让你太饿或吃太少的卡路里。开始你的饭，跳绳减肥之前，请咨询医生或注册营养师的指导。
不吃晚餐如何帮助减肥
不管你用什么方法减掉多余的体重，关键是创造一个负的卡路里平衡。假设一磅脂肪相当于3500卡路里，那么每天减少500卡路里的热量摄入可以帮助你在一周内减掉1磅脂肪。例如，一个30岁的女性，身高5英尺6英寸，体重180磅，不运动需要2100卡路里来保持体重，需要减少1600卡路里。
对很多人来说，晚餐是一天中最丰盛的一餐，不吃晚餐可以省下你减肥所需的500卡路里热量。然而，这种策略只有在你没有通过吃更多的早餐、午餐和零食来弥补晚餐所减少的卡路里时才有效。为了控制卡路里，在早餐和午餐之间均匀分配，并留几百卡路里作为零食。例如，在一个1600卡路里的减肥食谱中，你会在早餐和午餐中摄入600卡路里，剩下的400卡路里在两份零食之间分配。
吃健康的早餐和午餐
在低卡路里的减肥饮食中，你获得身体健康所需的所有营养的卡路里更少。不吃晚餐就错过了一次用餐的机会，这意味着你需要确保早餐和午餐都是健康、营养丰富的食物，既能让你饱腹，又不会摄入过多的热量。为了满足你的身体需要，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品和健康脂肪。
例如，一个600卡路里的营养均衡的早餐可能包括3/4杯全麦的，不加糖的麦片1杯脱脂牛奶和一个中等香蕉切片，用两个煮鸡蛋一起和全麦吐司与片1花生酱汤匙。
午餐吃4杯长叶莴苣配4盎司烤鲑鱼，10个碎核桃和2汤匙低脂意大利酱，一个中等大小的梨和7盎司脱脂香草希腊酸奶。
明智地选择零食
从午餐到第二天早餐的这段时间太长了，不吃东西是不行的，所以把零食作为减肥计划的重要组成部分吧。就像早餐和午餐一样，在你的零食中加入一些低热量、高纤维的食物来驱走饥饿感。你什么时候吃零食由你决定。根据WeightLossResources.co.uk网站的数据，在减肥方面，卡路里摄入的时间并不像整体数字那么重要。你可以在下午三点左右吃点零食，然后在平时吃晚饭的时候再吃一次。
好的零食选项保持热量范围内包括1汤匙花生酱和一个中等的苹果,一杯蔬菜汤与五全麦饼干,一个小烤土豆加上1/2杯煮熟的西兰花和1盎司低脂奶酪或3杯爆米花一杯脱脂牛奶。
跳绳晚餐的陷阱
不吃晚餐并不是健康护理专家推荐的减肥方法。长时间不吃东西会让你变得很饿，这可能会导致暴饮暴食，要么阻止你减肥，要么导致体重增加。此外，不吃饭可能会导致摄入的热量太少，男性每天摄入的热量不足1800卡路里，而女性每天摄入的热量不足1200卡路里。吃得不够会减慢新陈代谢，而新陈代谢正是燃烧卡路里的原因。较慢的新陈代谢意味着较慢的减肥或根本没有减肥。
晚餐也往往是一个社会一顿，并跳过它可能把一个阻尼器上与朋友和家人的计划。而不是不吃早餐来减少卡路里的减肥，吃三点小餐全天均匀分布，加上低热量的零食，因为它们适合你的计划。