如果加入健身房不在你的预算之内，或者根本不是你的喜好，那么用适度的经济和空间支出组建一个家庭健身房是完全有可能的。强健你的臀部需要你做一些既能锻炼臀肌又能锻炼整个下半身的运动，有很多器械可以帮助你看到效果。
跑步机或爬楼梯
如果你建立一个没有摆脱脂肪的臀部肌肉，你的屁股只会得到更大。有氧运动的关键是燃烧脂肪，但你可以优化它在同一时间工作，你的臀部肌肉的两个功能于一身的锻炼。倾斜的重要因素 - 散步或慢跑在跑步机上或使用楼梯爬器都工作在整个下半身用在臀部的重点，你的工作将你的体重了倾斜。如果是新机未在预算范围内，使用过的或翻新机被广泛使用在深折扣。如果你没有足够的空间对一台机器，走在丘陵地带或跑步上下楼梯可以提供类似的锻炼。
阻力带
阻力带是练习举重的好方法，但它们本身也是一种体验。不同于必须握在手中的重物，阻力带可以附着在身体的任何部位。这能让你在锻炼时增加阻力——内收肌和外展肌——从侧面锻炼你的臀部。它们还为弓步和硬举等运动提供支持。阻力带提供了一个线性阻力，这意味着你离锚越远，练习就越难，即使只是一次重复。选择一个中等阻力的波段开始练习，当你前进的时候，从离锚更远的地方开始练习。
权重
很多人并不认为举重对臀部锻炼是必要的，但是阻力对于臀部举重运动如硬举、弓步和深蹲的效果是至关重要的。你可以用两只手握住哑铃，或者用两只手握住杠铃，但是增加超过自己体重的重量是你得到你想要的结果的唯一方法。脚踝负重是另一个很好的选择来增加腿部提升和消防栓的阻力，这会让你的臀部留下凹痕。重量可能很贵，所以不要担心一次买一整套。先从你现在可以用的东西开始，然后在需要的时候买更重的东西。
一步
台阶是一个方便的工具来调整臀部的原因和阶梯攀爬者一样。每次你举起身体的重量，力量都来自你的臀部。在循环锻炼中增加一个步骤可以促进你的进步，并且在其他锻炼中使用这一步骤可以增加你的结实臀部的效果。例如，在手臂训练中，当你做二头肌弯曲练习时，上下台阶。这一步不会减少卷曲，但它会增加一个下半身元素，可以加快你的进展。如果你家里有楼梯，你可以用最下面的台阶来代替健身台阶。
平衡球
平衡球被认为是伸展的辅助，但是许多练习可以在球上做来增加稳定性因素。当你必须在锻炼中保持直立时，你的身体需要较小的支撑肌肉发挥作用。这些肌肉在正常的锻炼中不会得到太多的锻炼，因为你要保持一个对你来说舒服的姿势。但是当你第一次试着在球上做反向拉伸或者腘绳肌弯曲时，你会发现你的臀部肌肉没有站稳。平衡球是相当便宜的，并放气储存时，不使用。