肌肉拉伤和肌肉抽筋都能让你停止运动1．一个肌肉拉伤是一种持续性的损伤而肌肉抽筋是一种典型的无害事件，而且很快就会消失1．了解导致它们的原因以及如何预防它们可以帮助你不受干扰地达到健身目标。

提示

肌肉拉伤是一种损伤;肌肉痉挛是指肌肉突然收缩，几分钟后消失。

腿部抽筋与肌肉拉伤

是腿部抽筋还是肌肉撕裂1？你通常可以通过感觉马上分辨出来。肌肉痉挛是一种剧烈的肌肉痉挛1．你的肌肉会痉挛变得又硬又紧1．疼痛可以从轻微到严重。你可以透过皮肤看到看得见的抽搐。

但几分钟后，疼痛和紧张就会消退。通过一些伸展和轻微的按摩，肌肉通常会恢复到接近正常的状态，你可以恢复你的活动，尽管你可能会有一些残留的疼痛。

另一方面，肌肉拉伤是一种急性损伤。它发生在肌肉纤维过度拉伸或多或少2．在严重紧张的情况下，这块肌肉可以撕裂成两半或者从连接骨头的韧带上脱落。疼痛从轻微到严重，可能会有肿胀和擦伤，你可能会感到肌肉无力或完全失去肌肉功能。你可能还会经历类似于肌肉痉挛的肌肉痉挛。

肌肉拉伤需要更长的时间来缓解。他们需要治疗以减少肿胀和淤青，他们甚至可能需要手术。因为过度劳累会导致力量和灵活性的丧失，康复训练是康复计划的一部分。

什么导致肌肉抽筋?

二头肌肌肉拉伤

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药物也会增加肌肉痉挛的风险。例子包括:

• 利尿剂
  
• 哮喘药物
  
• 他汀类药物
  
• 以及治疗帕金森症的药物
  
• 阿尔茨海默氏症
  
• 心绞痛
  
• 高血压
  
• 骨质疏松症

肌肉拉伤的原因

• 肌肉疲劳/用力过度。
  
• 弱的肌肉。
  
• 用冰冷的肌肉锻炼。
  
• 不灵活性。
  
• 锻炼时使用不正确的形式。
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腿部抽筋的治疗

肌肉损伤列表

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在肌肉抽筋的第一个迹象，停止你正在做的任何事情，伸展受影响的肌肉1．如果抽筋发生在你的小腿肌肉，伸展你的腿，向下伸展，把脚趾向上拉向你的脸1．保持拉伸，直到你感到抽筋开始消失。

你也可以轻轻按摩肌肉用手指帮助它放松。在肌肉上敷上加热垫也会促使肌肉放松。

防止肌肉痉挛

不是所有的肌肉抽筋都可以避免;然而，采取以下几个步骤可以帮助降低风险:

• 修复矿物质缺乏。如果你的医生认为你缺乏钾、镁或钙，他会指导你改变饮食或服用补充剂。
• 保持水分。在运动前、运动中和运动后，特别是在炎热的天气下在户外运动或工作时，要多喝水。＊不要坐太久。如果你在办公桌前工作，或者在长途飞行中，经常站起来走动走动。＊拉伸。在进行任何运动或其他剧烈活动之前，拉伸你将要使用的肌肉。之后再伸展这些肌肉。

如果你在夜间有腿部抽筋的情况，在睡前做伸展运动和/或做一些轻度有氧运动，比如骑自行车，可以防止抽筋。

肌肉拉伤的治疗

拉伤肌肉的治疗取决于伤势的严重程度。轻度菌株可以在家里用RICE方法治疗，其中包括:

• 休息．避免对拉伤的肌肉造成压力的活动。＊冰．每次用冰袋敷10到20分钟，时间越长越好。＊压缩．用弹性绷带紧紧包裹肌肉，但不要太紧。
• 海拔高度．将受伤的肌肉抬高至心脏上方或心脏水平。

RICE的目标是减少肿胀、淤血和疼痛。最有效的方法是在受伤后立即开始，并持续至少48小时。

更严重的拉伤可能需要去看医生。如果疼痛很严重或持续很长时间，并且/或有很多肿胀和肌肉无力，影响你的行动能力，打电话给你的医生。他将进行一些测试，以评估损伤的程度，并确定你的伤势是否需要进一步的药物治疗、固定、手术或其他类型的治疗。

防止拉伤肌肉

• 加强虚弱的肌肉群。
  
• 逐渐增加锻炼计划的强度。
  
• 避免笨拙或突然的动作。
  
• 使用正确的举重技术。
  
• 养成良好的姿势。
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