无论你是在本垒打还是在高架子上伸手拿东西，肩膀肌肉拉伤都是一种痛苦的经历。当突然的力量导致肌肉纤维拉伸到超出能力范围，导致一些肌肉纤维出现小裂痕时，就会产生肌肉拉伤。

受伤的开始可能会非常痛苦，疼痛和不动会持续整个愈合期。根据伤势的严重程度，你通常可以在家里用冰敷、压迫和休息相结合的方法治疗拉伤的肩部肌肉。

保护它

希望你肩膀一受伤你就停止做任何导致受伤的事情。继续锻炼或与受伤的肩膀一起做院子里的工作会增加伤害，使恢复变得更加困难和漫长。现在，你的工作是保护你的肩膀免受任何可能造成进一步伤害的东西。

冰敷

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定期给你的肩膀加冰有助于阻止血液流向受伤的肌肉，减少疼痛和肿胀。受伤后尽快敷冰块。你可以用一个冰袋，一袋冰块或一袋冷冻蔬菜，但千万不要直接将冰块敷在皮肤上。第一天，在你醒着的时候，每小时在这个地方敷上20分钟的冰。

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把它包起来

压缩有助于控制肿胀，并为弱化的肩关节提供支持。使用一个运动绷带和包裹它在你的肩膀安全-但不要太紧，你切断循环。

包扎你的肩膀比包扎扭伤的脚踝要困难一些。先在二头肌周围缠上绷带，然后将绷带穿过胸部并放在另一只手臂下面。把它放在受伤的肩膀上，再绕着二头肌，然后放在受伤的肩膀上。

休息一下

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你的肩膀几乎会立即开始愈合，但任何冲击都很容易破坏这个过程。肩膀包扎至少四天。在这段时间内，继续每天敷三到四次冰，每次敷15分钟。

克制使用受伤肩膀和手臂的冲动。保持它高于你的心脏-当你站着或坐着的时候不难，但是当你躺下的时候你可能需要支撑自己。避免睡在受伤的一侧。

根据你受伤的严重程度，你可能需要至少两周到八周才能恢复正常的活动。当你的疼痛减轻，你可以开始轻轻地伸展你的肩膀肌肉。小心不要过度拉伸，因为它们很容易再次受伤。

根据运动损伤手册的网站，你可以安全地返回到行动，一旦你可以在你可以移动的非受伤的肩膀同样的方法无痛苦移动受伤的肩膀。

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什么时候去看医生

轻度损伤通常不需要看医生就可以得到治疗，但通过电话与医生联系从来都不是一个坏主意。更严重的损伤应该由专业人士来检查，这样你才能得到快速愈合的正确处方。你可能需要与物理治疗师短暂合作，尽快恢复正常。