肌醇和胆碱影响你的大脑，但方式不同。它们对构建细胞膜和调节细胞活动都很重要，但它们也有独特的作用。虽然有一些关于服用肌醇和胆碱补充剂的建议，但如果你对剂量有任何疑问，一定要咨询你的医生。
肌醇和胆碱的好处
肌醇通过其调节大脑化学物质的能力，可以帮助缓解焦虑，减少恐慌发作的频率，改善与抑郁相关的症状。对提高生育能力和治疗多囊卵巢综合征引起的其他健康问题尤其有益。
胆碱在大脑中也有作用，它能确保神经正常工作，并被用来制造乙酰胆碱，这是一种与记忆有关的神经递质。它可以防止脂肪在肝脏中积累，是通过血液安全运输脂肪的关键。
当你的身体产生肌醇和胆碱时，它并不能产生足够的胆碱来满足你的新陈代谢需要。因此，美国医学研究所建议女性每天摄入425毫克的胆碱，而男性应该摄入550毫克。胆碱的天然来源包括牛肉、鸡肉、鱼和蛋黄。全谷物和豆类是肌醇的两个很好的来源。
类型的补充
普通胆碱和胆碱重酒石酸盐是两种最基本和最便宜的胆碱补充剂。这两种形式都能提高血液中胆碱的水平，对肝脏有好处，但对神经系统来说不是最好的选择。另外两种胆碱补充剂——CDP-Choline和Alpha GPC——的配方是为了更好地支持大脑。
肌醇补充剂有几种不同的形式，但最常见的是肌醇。据Examine.com网站说，如果你发现补充剂上只标着肌醇，那么它们很可能是由肌醇制成的。
服用补充剂
胆碱和肌醇以各种剂量和形式出售，如片剂、胶囊和粉剂。因此，没有任何标准的指导方针，除了遵循标签上的说明，不超过建议的每日剂量，除非你告诉你的医生。
你可以分开拿，也可以一起拿。它们有时会同时出现在同一种补充剂中，因为它们都支持相似的身体系统，但同时服用胆碱和肌醇并不能提高它们的功效。
潜在的副作用
大剂量的胆碱会导致呕吐和出汗，并产生鱼腥味。过量使用胆碱可能会降低血压，使你感到头晕。美国医学研究所建议，为了避免副作用，每天胆碱的摄入量不要超过3500毫克。
肌醇通常是安全的，但已知它会引起恶心、疲劳、头晕和头痛。目前还不知道肌醇和胆碱会与药物相互作用，但是如果你服用处方药，或者你有肝脏或肾脏疾病，在服用补充剂之前咨询你的医生。