就在不久前，30岁以上的人跑步的唯一原因是赶公交车;如果你是50岁或50岁以上，那么，你就只能等下一班车了。所谓的老年人的锻炼方式要么是保龄球，要么是高尔夫。然而，如今，跑步——有意为之——是50多岁的人健身和保持身材的一种推荐方式。新的跑步方法和让你轻松进入跑步状态的项目已经让跑步的前景变得平坦，让50岁的人开始跑步和20多岁的人一样容易。
在开始之前
在开始任何运动项目之前，这是一条标准的建议，但如果你已经50岁或以上，这条建议尤其适用:在开始运动前咨询医生。到你50岁的时候，你可能已经获得了一两个健康风险——例如，心脏、肺或关节问题——或者经历了重大疾病。如果是这样的话，你的医生可能会给你一些与跑步相关的具体建议。即使你相对健康，你的医生也可能会建议你通过走到跑的计划来放松运动。
Walk-to-Run项目
由杰夫·加洛韦(Jeff Galloway)在20世纪70年代首创的“走到跑”跑步方式，是马拉松或半程马拉松的一种无伤训练方式。这个概念很简单:通过散步和跑步的穿插，慢慢地让你的身体了解跑步的概念。开始时走的比跑的多，然后逐渐改变这个等式，直到你跑的比走的多，最后只是跑。从2000年代中期开始，这一概念被用于较短的跑步项目，即所谓的“沙发到5k”项目。
为跑而生
克里斯托弗·麦克杜格尔(Christopher McDougall)厌倦了听医生告诉他，避免持续跑步受伤的唯一方法是停止跑步。他开始寻找一个不同的答案，最终写了一本书，名为《为跑步而生》(Born to Run)，这本书在2009年出版后引发了跑步热潮。他的一个重要发现是，在20世纪70年代跑步热潮中受到拥护的脚跟撞击式跑步，造成了各种各样的问题。相反，他发现，我们应该像上亿年前那样奔跑，就像我们在塞伦盖蒂平原追捕角马一样:用前脚着地，让大量骨骼吸收冲击。这个建议对关节敏感的老年跑步者尤其有用。
选择运行方式
在过去的十年里，各种各样的跑步项目都提倡我们跑步方式的其他改变。举个例子，“气跑”通过缩短步幅，让重力帮助你下坡，在跑步的时候集中你的核心力量，微微前倾，放松你的四肢，用你的中足着地来保证你的跑步不会受伤。这种风格的目的是将跑步给身体带来的压力降到最低，这对年纪较大的跑步者尤其有吸引力，因为他们的身体可能更容易受到跑步强度的影响。