过快减重的风险

如果你超重了，你可能会迫不及待地想尽快减掉多余的体重。虽然快速减肥听起来不错，但我们有理由避免在短时间内减得太多。大家一致认为，缓慢而稳定的过程会赢得比赛。每周减1到2磅是常见的建议。缓慢、稳定的减肥速度可以减少不必要的副作用的风险，并增加你保持体重的可能性。

胆结石是快速减肥最常见的并发症之一。根据体重控制信息网络，如果你每周减重3磅或更多，比你缓慢减重更有可能患胆结石。胆结石是由在胆囊中形成的胆固醇构成的固体卵石，胆囊是储存胆汁供脂肪消化的器官。快速的体重下降可能会阻止胆囊正常排空，或导致胆盐和胆固醇的不平衡，导致胆结石的形成。

酗酒并不是导致脂肪肝的唯一因素。过快减重是非酒精性脂肪肝的一个危险因素。Mary Harding医生在一篇发表在《Patient.co.uk》上的文章中说，尽管确切的机制尚不清楚，但血液中脂肪含量的快速变化可能起到了一定作用。根据哈佛医学院的研究，结论是:每周快速减重4磅或更多，最终会损害你的肝脏。

过快减重会让你的身体进入生存模式，在这种模式下，身体会做出某些适应，以减缓能量消耗。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究人员在一项实验中证实了这一点。研究发现，参与者的静息代谢率显著下降，静息代谢率指的是你在休息时燃烧的卡路里量。这种减少与减重的数量不成比例，而且在参与者达到目标体重后仍然持续。研究人员得出的结论是，新陈代谢的显著下降可能会让你有体重增加的风险。这项研究发表在2012年7月版的《临床内分泌与代谢杂志》上。

保持适当的电解质平衡对你的健康至关重要。至少在最初，当你过快地减掉大量体重时，大部分体重都是由水组成的。体液的快速流失会破坏矿物质的平衡，因为身体会排出钠来排出水分。你的肌肉，包括心肌，都依赖于适当的电解质平衡。电解质携带电荷，在帮助肌肉收缩和心脏正常跳动中发挥作用。