美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)报告称，每年有100多万工人背部受伤。它们会非常疼痛，可能发生在颈部、中背部或腰部，影响你的一切行为。了解你的脊椎是如何运动的以及它的局限性可以帮助你预防受伤并加强脊椎肌肉。
脊柱结构
你的脊椎由24块椎骨组成。它们被分为三组:颈、胸、腰，或者你的脖子、中背和下背。在每块骨头之间有一个椎间盘，它被称为椎间盘，起缓冲作用。骨骼由一种叫做多fidi的小肌肉进一步连接，让你的脊椎与身体的大肌肉一起运动。
运动和测量
脊柱的运动是以活动度(ROM)来衡量的。所有的运动都是从一个中立的位置开始的，比如站直，手臂放在身体两侧，眼睛直视前方。这是0度。测量的四个动作是屈曲、伸展、侧屈和旋转。屈曲是向前弯曲;伸展是向后弯曲;侧向屈曲是指侧向弯曲;旋转是一种扭转运动。
颈椎
你的颈椎支撑并使你能够移动头部。它由七块椎骨组成，形状像一个向内的“C”，称为前凸曲线。屈曲是将你的下巴下垂到你的胸部，正常的ROM是45度。伸展就是把你的头向后放下，然后向上看。正常延伸ROM是45度。正常的侧屈，或将耳朵垂到肩膀的范围也是45度。正常ROM的旋转是80度在每个方向。
胸腰椎
胸椎由12根椎骨组成，呈后C形，称为后凸曲线。腰椎由五个椎体组成，它像颈椎一样弯曲成前凸曲线。这些椎骨一起让你完成脊椎的主要运动。弯曲或前弯曲的正常ROM是90度。延伸一下，大约是30度。用于侧弯和旋转的标准ROM也是30度。
常见的损伤原因
脊椎随时可能受伤。俄克拉荷马州立大学报告称，最常见的原因是举重、负重时扭腰、触摸和举重、以不舒服的姿势工作、长时间站着或坐着或摔倒。你可以控制你举起的重量和移动的方式，所以在进行活动时要小心。
改善罗
为了改善运动范围，伸展在每个方向的自然运动。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周伸展两到三天，以提高柔韧性。每次伸展动作保持15到30秒。伸展动作要轻柔，不要达到疼痛的程度。