根据美国国家卫生研究院的说法，唯一可靠、安全、健康的减肥方法是将经常性的体育锻炼与均衡、低热量的饮食计划结合起来。热量最低、维生素和矿物质含量最高的营养最丰富的食物是全天然食物，如金枪鱼和甜玉米。尽管这些特定的食物在刺激减肥方面并不比其他任何全食更好，但它们可以在更广泛的食物计划范围内帮助你减肥。
第一步
保持每种食物的简单，而不是用酱汁、佐料或其他添加物来调味。根据美国农业部的数据，一整罐装水的金枪鱼只有220卡路里和5克脂肪，但却有超过40克的瘦蛋白质。一杯甜玉米也是类似的，提供125卡路里、5克蛋白质、2克脂肪、3克纤维、9克天然糖和27克碳水化合物，以及一定剂量的钙、钾、维生素C、叶酸和其他必需营养素。添加黄油、油、蛋黄酱和其他富含热量的食物会降低食物的营养价值，增加热量和脂肪总量。
第2步
选择罐头金枪鱼的最佳经济价值，而不牺牲营养或危及你的健康。《烹饪之光》杂志注册营养师吉尔·魏森伯格（Jill Weisenberger）指出，在可信的科学研究中，罐装金枪鱼中的汞含量与任何不良健康影响无关，食用金枪鱼和其他鱼类可以具有巨大的优势，如预防中风和心脏病。
第3步
在你经常吃的金枪鱼和甜玉米中加入大量的新鲜蔬菜和水果。美国农业部的“我的金字塔饮食计划”指出，除了帮助降低超重和肥胖的风险外，新鲜水果和蔬菜还可以降低中风、心脏病、骨质流失、肾结石、糖尿病和癌症的风险。此外，许多水果和蔬菜富含膳食纤维，具有饱腹效果，有助于抑制对脂肪、热量、钠和糖含量较高的食物的渴望。梅奥诊所建议在金枪鱼卷和金枪鱼沙拉三明治中加入各种蔬菜，包括西兰花、胡萝卜、生菜、西红柿和甜椒。
第4步
用脱脂乳制品、全谷类食品和其他瘦蛋白来充实你的饮食。金枪鱼和甜玉米都不是减肥的万能药，尽管它们都能为日常饮食添加有价值的营养物质，但吃太多任何类型的食物都会导致营养不足和其他负面健康影响，所以一定要在所有的膳食和零食中强调多样性。