是花生酱和香蕉三明治健康吗？

当你得到一个花生酱和香蕉三明治的渴望，继续放纵。如果你选择你的面包明智的，这是三明治早餐或午餐健康的选择。甲花生酱和香蕉三明治提供健康的不饱和脂肪，蛋白质，纤维和复杂的碳水化合物。它的蛋白质和纤维组合帮助你觉得饱，而碳水化合物给你持续的能量。

具有中等香蕉的半制成的花生酱和香蕉三明治，2汤匙光滑花生酱，和全麦面包两片具有402营养丰富的热量17克蛋白质和7克纤维。这意味着你会得到至少三分之一的建议摄取量的蛋白质。由于女性需要25克纤维每天，男人要消耗38克，在这种三明治总纤维提供了妇女每天摄入的28％和男子的18％。您还可以得到47克的总碳水化合物，其中主要包括淀粉，或复杂的碳水化合物。

花生酱的脂肪含量高，16克2汤匙，但约80总脂肪的百分比由不饱和脂肪。这些都是很好的，还是健康的，脂肪有助于降低你患心血管疾病的风险，因为他们降低胆固醇，可能会缓解炎症，根据公共卫生哈佛学校。关于夹心的总蛋白质和热量，总纤维的1/3的一半的花生酱有助于，它的抗氧化维生素E.观看的钠的量的良好来源。通用花生酱有147毫克的钠，根据美国农业部营养数据库。你可以减少到约5毫克的钠与无盐品牌。

用全麦面包，让您的花生酱和香蕉三明治，因为全麦产品保留了所有的天然纤维，维生素和矿物质。当颗粒进行处理，以使白面粉，麸皮被去除，麸含有大部分纤维。许多加工面包的强化，让他们重新获得维生素和矿物质，但纤维通常不加回，除非它是一个特殊的高纤维品牌的面包。全麦面包两片有助于夹心的总纤维的一半。可溶性纤维有助于降低胆固醇和防止锋利的尖刺在你的血糖。它也吸收水分，使你感到饱。非水溶性纤维，粗饲料或有助于防止便秘。

香蕉花生酱顺利，他们是一个健康的选择，而不是堵塞，它由什么，但糖。关于夹层20％的介质香蕉有助于的二分之一的总纤维和总碳水化合物的1/3。香蕉的这一部分是无脂肪，只提供总热量的53。你会从一个香蕉半增益的建议摄取量的维生素B-6的17％。它也提供了一些钾和维生素C.