注意，男人超过50 - 这些是您需要的维生素和矿物质

根据这一点克利夫兰诊所，有许多步骤可以保持健康，防止常见的健康状况，因为您达到50及以后。得到定期体育活动并戒烟是关键，但另一步是确保你得到适当的营养素。

阅读更多：最好的饮食和练习超过50岁以上的人

杰弗里兰德斯曼，MD，一个家庭和老年医学专家在马里兰州Lutherville的Mercy Personal Imperishians表示，男性超过50岁的风险缺乏某些特定的营养。

“维生素D是最常见的之一维生素缺陷我在大多数患者中看到，维生素B12缺乏可能是常见的，“Landsman博士说。”维生素D有助于保持我们的骨骼强大。维生素B12缺乏会导致贫血（低血量），疲劳和记忆问题。“

根据这一点营养和营养学院，对于50岁及以后的男性，钙是另一种临界营养，以保持骨骼健康的年龄。获得更多钾对保持健康水平的血压也很重要。随着岁月的通过，高血压可能会增加男性的风险。

镁是男性超过50岁的重要矿物质。根据膳食补充剂办公室，它涉及肌肉和神经功能，血糖控制和调节血压等身体过程。

当涉及到50岁及以后所需的每种必需营养素的特定量时国家老龄化研究所（NIA）建议如下：

• 维生素D：为50岁以上的男性为51-70岁及20微克或800岁的男性，每天为60微克或800个IUS，每天70多名微克或800人。限制事项：不要每天服用超过100微克或4,000个IUS。
• 维生素B12：每天2.4微克。
• 钙：每天为51-70岁和1,200毫克的人每天为70多名70岁的人每天一天每天使用2,000多个毫克。如果您吃了很多富含钙的食物，请追踪您的摄入量。
• 钾：每天3,400毫克。
• 镁：每天420毫克。

有许多不同的方法可以确保您在生活中以后获得足够的这五种必需的维生素和矿物质。然而，尽管有可能，Landsman博士建议依靠健康，平衡的饮食来提供您的大部分营养需求。“理想情况下，我建议患者通过吃大量五颜六色的水果和蔬菜来获得大部分维生素，”兰德斯曼博士说。

当涉及到其他食物关注的时候，NIA建议使用以下内容：

这些食物可以帮助您满足您的维生素D需求：

• 强化乳制品。
• 脂肪鱼。
• 强化谷物。

对于良好的日常剂量的维生素B12，NIA表示您最好的投注是：

• 肉。
• 鱼。
• 家禽。
• 牛奶。
• 强化谷物。

你会得到钙：

• 大豆。
• 深绿色的绿色蔬菜。
• 沙丁鱼。
• 三文鱼。
• 乳制品。

钾是各种食物，包括：

• 香蕉。
• 土豆。
• 杏子。
• 扁豆。
• 乳制品。

镁在主要是在：

• 全谷类。
• 叶茂盛绿色蔬菜。
• 坚果。
• 种子。

虽然饮食是Landsman博士的主要推荐，用于获得日常剂量的维生素和矿物质，他承认有些人可能会缺乏单独的食物击中日常目标。“我们知道，情况并非总是如此，所以我经常建议服用每日多种维生素，”Landsman博士说。

Landsman博士票据博士，遵循严格的无肉食饮食的人可能是B12补充剂的候选人。“维生素B12缺乏他说，可以特别是吃大多数素食主义者或素食主义者的人。“患者应该考虑要求他们的医生检查他们的维生素B12水平。如果低，通常可以用口服维生素B12补充剂治疗。“

阅读更多：5个顶部维生素品牌您可以信任