是金枪鱼好吃的建设肌肉？

健美运动员和人民努力增加肌肉质量有时包括金枪鱼罐头作为他们的饮食的主食。这种廉价的蛋白质来源是增加正餐和零食的蛋白质的便捷方式，但它不是一个肌肉建筑奇迹的食物和不应该是你唯一的蛋白质来源。只是增加金枪鱼到您的饮食不会增加肌肉质量;你需要做的力量建设工作为好。

水块罐头金枪鱼是你最好的选择，如果你想增加蛋白质，同时减少脂肪和热量。每3盎司的16.5克蛋白质，0.8克脂肪和73个卡路里。选择在石油罐装淡金枪鱼和每份你会得到24.8克蛋白质，但热量增加至168及脂肪增加7克。水罐装金枪鱼白有20.1克蛋白质，2.5克脂肪，每3盎司109个卡路里的热量。

营养和饮食的学院推荐得到1.4至1.8克的蛋白质为每公斤或2.2磅，体重每天当你想增强肌肉。这意味着一个150磅的人会希望95和122克，每天蛋白质之间吃。服务于水罐装块光金枪鱼的A 3盎司提供试图建立肌肉一个150磅的人的日常蛋白质需求百分比14和17之间。

蛋白质是不适合建设肌肉营养科学院唯一的营养重要的营养学还建议获得关于来自碳水化合物的卡路里一半的卡路里来自脂肪20％〜35％。碳水化合物为肌肉提供燃料，并帮助身体储存能量后以糖原的形式。脂肪有助于锻炼或其它活动期间提供能量的肌肉。金枪鱼主要提供心脏健康的不饱和脂肪，包括基本的ω-3脂肪酸，可以用健康的碳水化合物，如全麦面包或饼干配对，以获得其他大量营养素你的身体需要构建肌肉。

食用过多的金枪鱼会导致汞污染问题。美国自然资源保护委员会建议的人体重150磅或比大块淡金枪鱼每三天一个罐或白色长鳍金枪鱼罐头一个每九个多天吃不动了。规模较小的人应该更少往往比这个吃金枪鱼。你要试图建立肌肉时，分散你的蛋白质来源。其他好的选择包括去骨去皮鸡胸肉，27克蛋白质，每3盎司，低脂奶酪，每一个半钵14克蛋白质的服务，和鸡蛋，每个鸡蛋大的蛋白质6克。