原油和膳食纤维之间的差异

每1000卡路里消耗的推荐摄入量为14克。这将在典型的饮食中每天需要25至35克纤维。如果您计划增加纤维摄入量，请在两到三周的时间内完成，以便您的身体适应变革。同样增加液体摄入，所以你喝了六到八杯没有咖啡因的液体。

作为难以消化的复合碳水化合物，膳食纤维表现了重要的生物学功能，尽管它们不提供无卡路里或营养素，并且对消化酶耐药。膳食纤维来自植物细胞的墙壁，包括纤维素，半纤维素，木质素，果胶，粘液和胶。许多食品列出克的总纤维含量，包括可溶性和不溶性纤维。

粗纤维是指一种类型的膳食纤维，食物后残留物的类型仍然是残留物，用稀酸和碱接受标准化实验室处理。该处理溶解在食物中的所有可溶性纤维和一些不溶性纤维。残留物或粗纤维主要由纤维素和木质素组成。根据国家研究委员会的生命科学委员会，粗纤维是一种营养过时的术语。粗纤维测量，实验室分析的结果可能低估食品中的实际膳食纤维50％或更高。

不溶性纤维通过胃和肠道未消化，但它吸收水和有机毒素和废物。不溶性纤维将散装添加到粪便中，并鼓励食物更快地通过消化道。良好的不溶性纤维来源包括芹菜，小麦麸皮和芹菜，菠菜和新鲜的西红柿。

水溶性纤维吸收水并在消化过程中成为凝胶。作为凝胶，减缓消化。可溶性纤维，如果胶和木质素，有助于预防胆固醇在血管壁上建立胆固醇，因此有助于预防心脏病。它还可以有助于稳定血糖水平，这对糖尿病的个体有益。良好的可溶性纤维来源包括大麦，燕麦麸，种子，螺母，豌豆，豆和扁豆，以及一些蔬菜和水果。植物的食物通常含有25％至30％可溶性纤维，其通常小于其不溶性纤维含量。