我需要多少卡路里才能减掉20磅。

一磅脂肪含有3500卡路里，所以要减20磅。这就意味着要摄入7万卡路里的热量。虽然这个数字看起来有点吓人，但你可以通过适度的卡路里减少和锻炼来逐渐减少。

美国运动协会建议的适度减肥目标是每周减1磅。按照这个建议，你可以减掉20磅。也就是大约四个半月。

当你每天消耗的卡路里少于身体消耗的卡路里时，你的身体转化为脂肪储存来获取能量，你就开始减肥了。要想每周减去1磅脂肪，你必须每天通过节食或运动减少500卡路里的热量。一个通常每天消耗2300卡路里的女人加上每天100卡路里的锻炼需要消耗1900卡路里来减肥。

每天少吃四五次，保持新陈代谢活跃，减少两餐之间的饥饿感。避免食用含有单糖或加工过的面粉、酒精、黄油和含脂肪的肉类，如熏肉或香肠。相反，吃各种蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品和瘦肉蛋白。