青少年有太多的担心在学校，家庭作业和他们的朋友，他们可能不会考虑他们吃什么。但是青少年的健康饮食可以为成年后的健康饮食打下基础1。另外，健康的饮食对现在的青少年有很多好处。

健康的体重

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据显示，自1980年以来，青少年的肥胖率增加了两倍3.。这可能是因为青少年饮食中的大部分热量来自高热量的食物，如甜食、披萨和苏打水。

更多的能量

青少年的健康早餐

了解更多

选择更好的食物也可以提高青少年的能量水平。就像汽车里的汽油，食物是身体的燃料。当青少年主要吃垃圾食品时，他们的身体可能无法有效运转。含碳水化合物的食物，如水果、蔬菜和全谷物，是身体首选的能量来源。除了碳水化合物，青少年还需要维生素B，可以在以下食物中找到:

• 全谷物
  
• 瘦肉
  
• 绿叶蔬菜
  
• 利用他们所吃食物的能量5

更好的成绩

规律饮食，尤其是早餐，可以帮助青少年在学校表现更好2。据Nutrition411网站称，吃早餐的学生注意力持续时间更长，注意力更集中，考试成绩也更好。吃早餐的人往往吃得更健康。即使青少年的时间很短，他们仍然可以在路上吃一顿健康的早餐，比如水果奶昔或全麦面包圈加花生酱。

帮助你成长

青少年健康饮食的重要性

了解更多

青少年的饮食也会影响他们的成长。青少年时期是一个快速成长的时期，一些青少年在几个月内长出几英寸。蛋白质、铁、钙和锌都是青少年生长所需的重要营养物质。在他们的饮食中包括这些类型的食物可能会帮助青少年满足他们的全部身高潜力。