美容杂志和网站希望你相信，在家做颈部和面部运动可以帮助你消除双下巴、胖嘟嘟的脸颊和摇摇晃晃的脖子。事实上，一些小的面部运动对燃烧卡路里几乎没有作用，也不能减掉你身体问题部位的脂肪。只有通过减少全身脂肪，你才能减少面部和颈部的多余脂肪。
为全身脂肪的减少创造一个环境
减少颈部和面部脂肪的最好办法是使身体脂肪达到一个全面健康的水平。对男性来说，这个比例在15%到20%之间，对女性来说，这个比例在20%到25%之间。你的脸和脖子只是你身体上储存多余脂肪的几个地方。让你的身体燃烧掉这些的唯一方法是创造一个卡路里赤字，也就是你消耗的卡路里比你消耗的要少。当你的身体感觉到这种缺乏时，它会调动脂肪细胞并将它们转化为可用的能量。然而，你不能告诉你的身体从你的脸上和脖子上去除这些脂肪。
使用在线计算器来计算你每天消耗了多少卡路里，然后每天减少500到1000卡路里，每周减1到2磅。女性摄入的热量不要少于1200卡路里，男性不要少于1800卡路里，否则你的新陈代谢就会停滞。减少卡路里和份量，包括锻炼，以保持你的新陈代谢燃烧。
支持健康面部的食物
你吃的大部分食物应该是完整的和未经加工的——包括新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白。新鲜的农产品含有很少的卡路里，提供大量的抗氧化剂和植物化学物质，促进皮肤健康。吃全谷物，如糙米和燕麦，而不是精制的白色碳水化合物，特别是糖分丰富的食物，这可能会导致体重增加。这些食物也会对胶原蛋白产生负面影响，胶原蛋白是一种重要的物质，能使皮肤保持光泽和活力。
瘦肉蛋白，如白肉家禽、鱼、牛腩牛排和豆类，也有助于减肥，因为它能让你在进餐时感到饱腹感，并且在你减少卡路里摄入的同时还能保持肌肉。要达到健康的体重，每天每磅体重至少要摄入0.55克蛋白质。
锻炼可以让你的脸更瘦
转动脖子、挤压面部肌肉、放松面部肌肉对减肥没有太大帮助。你最好通过心血管运动来增加全身循环和燃烧卡路里，比如快走或轻骑自行车。美国运动医学学院说，要想减肥，每周至少要运动250分钟。
虽然有针对性的面部运动对燃烧卡路里、塑造肌肉或燃烧脂肪作用不大，但力量训练你的主要肌肉群可以帮助全身的脂肪减少，包括面部。力量训练塑造肌肉，与脂肪相比，它需要更多的卡路里来维持你的身体。它还能让你的整个身体——包括你的脸——看起来更苗条、更匀称。争取每周至少进行两次全身训练。
促进皮肤健康，减少面部和颈部脂肪
随着年龄的增长，你的皮肤和面部脂肪可能会自然地向下移动，使你的脖子更下垂，脸颊下垂，甚至可能有双下巴。你无法阻止衰老，但如果你保持健康的体重，涂抹防晒霜来保护自己不受阳光伤害，多吃未经加工的食物，锻炼身体，不吸烟，那么你可以让衰老的影响减轻一些。
充分保湿，保持皮肤柔软光滑。具体需要多少取决于你的体型和活动量;如果你体型更大，更活跃，你每天需要更多的液体。尿液的颜色是衡量水合程度的一个很好的指标——尿液应该几乎是透明的，没有气味的。限制钠的摄入量，因为钠会促使水分潴留，从而导致面部浮肿。尽量少吃高钠食物、零食、罐装汤和快餐，这些对你的减肥目标都没有帮助。