增加小肠活力的食物

全谷物和全麦产品，如意大利面和面包，都富含纤维。糙米、全麦谷物和燕麦片也能增加肠道蠕动。购买全麦和全麦面包产品。用全谷物代替白面包和意大利面是增加你每日纤维摄入量的简单方法。

水果富含纤维和其他营养物质。例如，一杯覆盆子含有8克纤维。草莓在1 / 4杯中含有近4克。水果是新鲜的还是冷冻的并不重要，因为这两种水果都富含纤维。为了增加你每天的水果摄入量，早上做一杯奶昔，加入几种不同的水果。

许多蔬菜都富含纤维，包括朝鲜蓟、花椰菜和豌豆。按照疾病预防控制中心的建议，每天吃五份蔬菜和水果，为肠道蠕动提供膳食纤维。你也可以通过在你的菜中加入蔬菜浓汤来增加你每天的纤维摄入量。你可以用搅拌机把任何蔬菜打成泥，然后加入意大利面酱。这对让孩子们吃蔬菜特别有效。

豆类是纤维含量最高的食物之一。每份黑豆和利马豆含有13到15克纤维。扁豆一杯中含有15克纤维。坚果和种子，如葵花籽，杏仁和山核桃，也富含纤维，可以帮助肠道运动。用豆类代替肉类，比如用黑豆做墨西哥玉米卷，既能增加你的纤维摄入量，又不会彻底改变这道菜。